本日の体重測定
| 38日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 61.7kg | 26.6% |
| 変化（±） | -5.6kg | -3.1% |
ライザップスタイル38日目
体重と体脂肪率が一進一退を繰り返しています。
しかし、ほんの少しづつでも良い変化が見られるのは良い傾向だと思います
本当は筋肉量とかもチェックしながら計測すべきだったかなと今になって思いますが、細かいことは気にしないで自分の信じる通りに頑張ります。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 焼きサンマ
- トマトサラダ
- 厚揚げのライザップ式麻婆豆腐
厚揚げは本当にライザップスタイルダイエットの味方です！
ご飯が🍚食べれない分の、かさまし要員として優秀。
マーボー豆腐の味付けはライザップごはんに記載されていたものを参考に。
- 豆板醤-大さじ1
- 醤油-小さじ2
- みそ-大さじ1
- ラカント-大さじ1
- 水-120ml
- 鳥ガラスープの素-少々
少し水分を蒸発させる事で、多少とろみ感が出て美味しくなります。
具は適当な肉と余り野菜で作れるので誰にでも作れる役立ちメニューです。
昼食
- ブリのバジルソテー
- から揚げ（低糖質）
- キャベツの千切り
- トマトスープ（チーズ・ゆで卵・ブロッコリー）
一昨日スーパーで購入したトマト🍅が、熟しすぎていて大失敗😅
適当に食べられるように作ったら、創作料理スープになっちゃいました。
トマトの糖質量は100ｇ当たり3.7ｇなので食べ過ぎなければOK。
魚料理のレパートリーが少ないので、もっと料理の幅が広ければいいんだけど・・
夕食
- ライザップスタイルドリンク（抹茶味）
今日は、魚料理🐟が中心となって野菜も十分に摂り、バランスが良かったのではないでしょうか。
食べる量も満腹感を感じられたので、間食の必要はなさそうです。
ライザップトレーニングメニュー
DVDでの運動は週4回やれば良いので、今日はお休み💤します。
ルール以上に頑張っても良いのですが、プログラム通りでも十分に結果は出せると思うので、無理はしないでいこうと思います。
この位のマイペースな感じならいつまででも続けられそう😗なダイエットなので、本当に優れたプログラムであると感じます。