54日目「野菜を沢山とれるメニューで満腹ダイエット!」

本日の体重測定

54日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 59.7kg 25.0%
変化(±) -7.6kg -4.7%

毎日着々と体重が減っています。

しかし、食事量は十分に食べているので辛いといった感覚は全くありません。

ライザップスタイルのダイエットプログラムを始めて、54日も経つと低糖質ダイエットにおいて重要な事がわかってきました。

低糖質ダイエットの食事で心がける事

  1. なるべく1日3食を食べる
  2. 野菜とタンパク質をバランスよく摂る
  3. 毎食、腹8分目の量を食べ、その量を見極める
  4. 満腹になるように、ゆっくり食べる
  5. 測定結果と食事内容の因果関係を考え、反省を繰り返す

ライザップスタイルのダイエットは、慣れれば凄まじく簡単です!

糖質の多い食材を買わなければ良い☝

ただそれだけです。

そして、買った材料の中で作り食べ過ぎないよう気を付ける、足りないと感じたら間食もOK✨。

私も、まだダイエット途中なので、偉そうな事を言える立場ではありませんが😅。

目標を達成できる自信はつきました!

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー54日目

  • ニラ玉(鳥ササミ・玉ねぎ入り)
  • 明豊ハムステーキ
  • トマトサラダ
  • わかめのみそ汁

玉ねぎは100g当たり7.2gの糖質を含む注意野菜ですが、血液サラサラ効果・血糖値を下げる効果などをを考えると、摂ってはいけない野菜という訳ではありません。

糖質を抑えつつバランスの良い食事になっていると思います😋

昼食

ライザップ 食事 メニュー54日目

  • チキンステーキ(塩コショウ)
  • RIZAP鳥団子とキノコの炒め物
  • 大豆入りサラダ
  • わかめの味噌汁

作り置きおかずのRAIZAP式鳥団子を使用した、キノコ&パプリカの炒め物です。(仕上げに水菜も入れました)

味付けはRAIZAPごはんのレシピを参考に、柚子胡椒&醤油で作ったので美味しく出来ました!

タンパク質と野菜を沢山とれるメニューを心がけました。

夕食

ライザップ 食事 メニュー54日目

  • ライザップスタイルドリンク(ストリベリー)

今日は、夜ドリンクのパターンでいけました!

朝・昼としっかり食べているので、夜がドリンクでも全く問題ありません!

万が一お腹が空く場合は、チーズを食べるのがおすすめ😝。

私は、いつでも間食出来るようにチーズは常備しております😋。

ライザップトレーニングメニュー

タンパク質を十分にとった訳ですから、筋肉💪🏼に変えていかないといけません!

そのための筋トレです!

第2段階の目標である、体脂肪率25%以下に到達する為

シェイプアップ期②を実行!

今回は、足・お尻・腹筋のトレーニングです。

プログラム通りに行って目標達成を目指します!

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