103日目「プチリバウンドしても焦ってはいけません」

本日の体重測定

ライザップスタイル体重
ライザップスタイル体脂肪率
103日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 54.1kg 17.9%
変化(±) -13.2kg -11.8%

昨日は、いきなり減量ラッシュが来ましたが・・見事に戻りをくらった形になりました💧。

体重は+0.4kg。

体脂肪率は+0.8%という結果でした😱。

とはいえ、目標まで時間はありますし、ハイペース過ぎるのも問題なので・・(饅頭がまずかったのか💧)大丈夫です👌🏼。

30日目までの目標

前回の90日間ダイエットでは12.5kgの減量に成功!

今回は、糖質も摂りつつ行っているので目標は低めに設定しています。

体重-2.0kg、体脂肪率-2.0%

ここから取り返します!

ダイエット食事メニュー

朝食

ダイエット 食事 メニュー13日目

  • ほっけの干物(1/4サイズ)
  • 豚の味噌漬け(半分)
  • 白米(半膳)
  • サラダ(キャベツ・トマト・ブロッコリー)
  • わかめの味噌汁

ダイエット前までは、ご飯を食べる為のおかずでした。

しかしダイエット後は、ご飯もおかずの一つとして考えるようになりました。

何が違うかというと、食べる順番です。

ダイエット前イメージ

ご飯→おかず→ご飯→おかず→ご飯おかわり→おかず😖

ダイエット後イメージ

サラダ→おかず→おかず→ご飯→おかず😊

早食い食べる順番に注意すれば、少ない量でも十分に満足できるのです!

また、サラダを先に食べる事で血糖値の上昇を抑え、太りにくい食事方法にも繋がります。

昼食

ダイエット 食事 メニュー13日目

  • 豆腐ハンバーグ
  • 添え物野菜(水菜・えのき・ホワイトしめじ)
  • サラダ(きゃべつ・トマト)
  • 白米(半膳)
  • わかめの味噌汁

私の得意料理😤の豆腐ハンバーグ登場です!!

ケチャップ&ソースのタレで美味しく頂きました😝。

夕食

ダイエット 食事 メニュー13日目

  • イナダの刺身

今日は、珍しく結構お腹が空いていたので、チーズ&クラッカーは止めました。

夜だけは、糖質制限を行っているのでメニューには悩まされます💧。

ライザップトレーニングメニュー

今日も、朝・昼・夜と各2錠づつHMBを摂取。

加圧Tシャツも寝る時以外は、ちゃんと装備しています!

夕食後に落ち着いてから、ライザップスタイルDVDでのトレーニングを行いました。

時間が遅くなってしまったので、15分で達成できる導入期の運動を実施!

少しの時間しか取れない場合でも基礎トレーニングや部分トレーニングを選択する事で、運動を習慣化する事が出来ます。

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