68日目「ダイエット運動メニューを最終フェーズに完全移行する」

本日の体重測定

68日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 58.3kg 22.9%
変化(±) -9.0kg -6.8%

前日と比較すると、体重が+300g

体脂肪率が-0.3%という結果でした。

うーん😰少し前まで順調に減っていただけに、きついですね・・

58kg台の壁が中々越えられません😣。

まだ停滞期という程ではありませんが、少し気になります。

ここが踏ん張りどころ😠だと思うので、運動メニューを頑張ってフェーズ3🔥に完全移行できるようにしたいです!

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー68日目

  • アジの塩焼き
  • ゴーヤチャンプルー
  • トマトサラダ(モッツァレラチーズ・きゃべつ)
  • わかめの味噌汁

アジの姿焼きって頭が左になるように盛り付けるんですよね。

なので、写真のように隠し包丁の跡が見えてしまうのは失敗です😱。

まあ、自分で食べるんですからどうでも良いのですけど😋。

おかずが2品・サラダ・味噌汁

このパターンが満足感もあって一番良さげだと思います!

昼食

ライザップ 食事 メニュー68日目

  • スンドゥブチゲ

作るのが面倒になったらスンドゥブです!

あさりのダシが、きいていて止められない美味しさ😊

1人用鍋に適当な具材をぶっこんで火にかけるだけなんで、相当楽です👌。

スンドゥブ ダイエット

今回はニッスイのマイルドタイプにしました。

糖質は13.9gと結構高いですが、2人分作るので実質7gです。

ちなみに、丸大食品から販売されている辛口スンドゥブは、1袋当たりの糖質が2.2gなので、ダイエッターの方は見つけたら買いです!

夕食

ライザップ 食事 メニュー68日目

  • ライザップスタイルドリンク

今日は、チーズ無しでも全く問題ありませんでした。

置き換えドリンクの効果で58kg台を脱出したいです!

ライザップトレーニングメニュー

今日から可能な限り最終フェーズであるスタイルアップ期をメインでトレーニングしていきたいと思います💪🏻

足とお尻を鍛えるトレーニング

セッション2は主に、足・太もも・お尻・腹筋を重点的に鍛えるトレーニング🏋🏻

6種類の運動を10回を3セットづつ行います。(セットごとの休憩時間は1分)

回数が少ないので、筋肉の刺激に慣れてしまえばシェイプアップ期よりも楽なはず!

横腹を鍛えるトレーニング

今日は3回目になりますが、かなり出来るようになってきました🔥。

やり切った後の達成感✨が凄く嬉しくて、これなら続けられそうです!

明日の計測に期待です!

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