本日の体重測定
| 88日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 55.2kg | 19.4% |
| 変化（±） | -12.1kg | -10.3% |
前日と比較して、体重が±0
体脂肪率が-0.2％という結果でした。
ですよね～
薄々こうなる予感はしていました・・
体重が一気に減ったあとは、今までもカナリの確立で停滞かプチリバウンドが来てますから。
なので、まだ2日ありますが臆病者の私は、これだけは使いたくなかった最終手段・・・
ランニングからのスーパー銭湯からのサウナコンボでミラクル✨を起こしたいと思います。
これまで、88日間糖質制限の食事を続けてきたわけですが、ダイエット中の食材として良かったと感じた物を紹介したいと思います。
ダイエット中のおすすめ食材
キャベツ
ご飯の代わりに必ずといって良い程、食べてきました！
食前キャベツは血糖値の上昇を抑える事から、糖尿病の治療としても定番の方法です。
私の場合、ブロッコリースプラウトと組み合わせる事で、ダイエット効果が高まると信じて食べてきました😆。
青魚
またかよ！と突っ込みたくなる程、焼きサンマ・塩サバ👌🏼を積極的に食べてきました。
青魚には、血液中の中性脂肪やコレステロールを下げる効果があると言われており、青魚ダイエットなんて言葉まであるほどダイエットと相性が良いのです。
チーズ
ダイエットをしていると、どうしてもお腹が空く時があります。
そんな時は、我慢しないで迷わず6Pチーズを1～3欠片食べてきました。
雪印の6Pチーズの糖質は1欠片0.2ｇ
カロリーはあるので、いくらでも食べてよい訳ではありませんが、少し食べるだけで驚くほどお腹が落ち着きました。
手軽にタンパク質を補給できる事もあって、運動と併用しているダイエットの場合は強い味方だと思います。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 金目鯛の煮つけ
- チーズin玉子焼き
- サラダ
- 豆乳豆腐
ラカントを使って作った、薄味の煮魚です。
昼食
- キムチ鍋
ダイエットを始める前は鍋って太りそう・・
ってイメージでしたけど、糖質制限ダイエット中は本当にお世話になりました。
食べ過ぎなければ！糖質も高く無いのでおすすめです。
夕食
- ライザップスタイルドリンク
置き換えドリンクは料金だけで見ると高額ですけど、1食分が浮く事を踏まえるとコストパフォーマンスが悪い訳ではありません。
それ程お腹が空いていない時の夕食用として、常備しておきたいとすら感じます。
ライザップトレーニングメニュー
もちろん、通常のトレーニングもやります！
最終フェーズのスタイルアップ期セッション1を実行。
主に背中を鍛えるトレーニング
背中も、ダイエット前と比べるとカナリシェイプアップしました。
腹筋を鍛えるトレーニング
全身の中で最も痩せずらいのが、腹筋です
ぽっこりお腹は解消され、ウェストも以前と比べて細くなっているものの・・まだ肉がつまめてしまいます。
お腹に関しては、少し長い目で対策をしていく必要があるのかもしれません😨。
あと2日、目標まであと200ｇ🔥