67日目「ダイエット目標まで残り3kg!自宅でライザップ」

本日の体重測定

67日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 58.0kg 23.2%
変化(±) -9.3kg -6.5%

昨日と比べ、体重が-100g

体脂肪率が-0.1%減少していました。

ここにきて、減少幅が渋くなってきている気がします・・

体重が順調に減っているのは良いのですが、まだまだお腹を中心とした贅肉が気になります😰

体脂肪率を減らす事を重視して、運動・食事と気をつけていきたいと思います。

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー67日目

  • アジの香草焼きホウレン草添え
  • RAIZAP式麻婆豆腐
  • キャベツサラダ

麻婆豆腐は、ライザップごはん💪🏻のレシピを参考に豆板醤ラカント味噌醤油等を使って作りました😋。

片栗粉が使えないので煮立たせるのがコツですが、トロミ感が少ないのが欠点👻

しかし、味付けは抜群に美味しい&豆腐のお陰で満腹度も高いので、お気に入りです✨。

今回は豆もやしを入れてかさまししました。

昼食

ライザップ 食事 メニュー67日目

  • ゴーヤチャンプルー
  • いなだの刺身

ゴーヤチャンプルーは妻が作ってくれました✨(私は作った事無いので作れません😵)

絹豆腐を入れたせいでぐちゃぐちゃなってしまったみたい😅ですけど、安定した美味しさで抜群に美味しかったです!

夕食

ライザップ 食事 メニュー67日目

  • ライザップスタイルドリンク
  • 6Pチーズ2欠片

今日は昼食の量が抑えめだったので、チーズを加えて調節しました。

ライザップスタイルドリンクは、満腹度の高いドリンクではありますが、前の食事量によっては足りなくなる場合もあるので、糖質の低い食品と組み合わせて摂るのがおすすめです。

特に、ライザップスタイルの最初の2週間くらいは、ドリンクだけでは物足りない場合もありますので、無理をせずに軽い食事と組み合わせるのも手です。(慣れるとドリンクだけでも全然OK)

また、理想は夜ドリンクですが、置き換えはどの時間でもOKなので、無理せず自分のペースで続けるのが良いと思います。

ライザップトレーニングメニュー

本当は、スタイルアップ期を連続して続けたい所なのですが・・まだ私の筋肉量が低いせいか筋肉痛に襲われてしまうので、暫くはシェイプアップ期と併用して筋力アップに努めたいと思います!

シェイプアップ期の運動は体脂肪の減少を目的とした運動メニューなので、とにかく頑張りたいです。

3ヵ月目に入って、寿司🍣とかカレー🍛とかケーキ🍰とかとんかつ🐖などを

食べたいな~😫と邪悪な心が再燃🔥する事もあります・・

ですがもう少し頑張りたいと思います!😤

最終目標体重まであと-3kg🏋🏻

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