本日の体重測定
| 34日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 61.9kg | 27.3% |
| 変化（±） | -5.4kg | -2.4% |
体重・体脂肪の減り方は良いと思います
。
やはり、前日にライザップスタイルDVDの運動を入れると、減り方も変わってくるので運動は重要ですね！
今日は、ライザップスタイルのサポート電話が掛かってくる日です。
一週間前の体重が63.3kgだったので1.4kg体重が減っているので気が楽です
ダイエット食事メニュー
朝食
- 塩サバ（半分食べました）
- カレー風味の野菜炒め
- ほうれん草のお浸し
- サラダ
- 豆腐とわかめの味噌汁
残り物野菜と鳥ササミ肉をカレー風味で炒めました。
食べる量としては多いようにも見えますが、朝はこの位が丁度良いと思います。
昼食
- ポークソテー（塩コショー）
- 大根とピーマンを本ダシで焼いた食べ物
- トマト
- ブロッコリー＆いんげんのチーズがけ
昼食にしては少しボリュームを抑えすぎたかも。
栄養のバランスは良いと思いますが、空腹感が出るようなら間食を入れて調整します。
夕食
- ライザップスタイルドリンク（リッチショコラ）
やはり、昼食が物足りなかったせいで少し足りない感じ・・
こういう場合は食べて良いものを食べるべきです。
- 6Pチーズ（4欠片）
- クラッカー（3枚）
低糖質ダイエットでは、空腹の時間を作らない事も重要！
血糖値の上昇を緩やかにし、飢餓状態を避ける為には、間食を計画的に摂るのが正しいのです。
少し食べるだけで腹持ちが全く違ってきます。
ライザップトレーニングメニュー
本日の運動は無し
ライザップスタイル サポート電話5回目
まずは、経過報告。
前回は、停滞期の乗り越え方についてアドバイスを貰い、今回はしっかりと結果をだせていたので、
自信を持って報告できます！
「おお～頑張りましたね！」と褒められる。
食事に関してだんだんと同じものが増えてきた事を話すと、普段どんな物を食べているかを質問されました。
すると
- 「こんな食べ物がおすすめです！」
- 「他の利用者さん達は、こんな物を食べています」
といったアドバイス＆情報を教えてくれました
ライザップスタイルの場合、本家ライザップと違い食事を写メで送るようなシステムはありません。
その為、自分で全て考える必要があるわけですが、サポート電話でメニュー相談もできるので、アドバイスやおすすめメニューなどは積極的に聞いたほうが良いです。
また、運動メニューについても次のステップであるスタイルアップ期の説明をしてもらえました。
今は、シェイプアップ期の運動メニューですが、もう少し体脂肪を落としたら実践してみようと思いました。
サポート電話は毎回、丁寧で的確なアドバイスを貰えるのでダイエットのやる気アップにもなります。