44日目「チーズinハンバーグが美味しく出来ました!」

本日の体重測定

44日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 61.0kg 25.6%
変化(±) -6.3kg -4.1%

少し思ったのは、最近朝ごはんを食べ過ぎている!

のではないか・・と少し反省しています😔。

とりあえず、今日の測定はまずまずなので、修正していきたいと思います。

昨日、筋トレ💪🏼を毎日やってよいのか分からないってブログに書いていたんですけど、Twitter🐦で呟いたら神様みたいな人が教えてくれました!

私の運動は、おそらく素人レベルではあると思いますが・・毎日しない方が良い!

ダイエットするからにはしっかりとした体に仕上げたいですから、正しいダイエット法でやりたいと思います

教えてくださって本当にありがとう御座います!

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー44日目

  • 焼き魚(金目鯛)
  • サラダ
  • ほうれん草のお浸し
  • みそ汁

気持ちボリュームを抑えました。

ただ少なくするというよりは、バランスの良い食事で量を減らす方向で行きます。

量に関しては、計測の動きを見て調整していきたいです。

昼食

ライザップ 食事 メニュー44日目

  • チーズin豆腐ハンバーグ
  • ゆで卵
  • ブロッコリー&キャベツ
  • みそ汁

ハンバーグには、豆腐・茹で大豆・おからパウダー・玉ねぎ(少量)を入れて栄養価に気を配りました。

レはライザップごはんレシピの醤油ガーリックです。

にんにくは糖質が高い野菜ではありますが、香り付けだけの少量なので問題ないと思います。

夕食

ライザップ 食事 メニュー44日目

  • ライザップスタイルドリンク(リッチショコラ)

これのおかげで晩御飯を作る必要が無い分、楽ができます😝

運動した後にドリンク(タンパク質)をとるのが一番良いみたいですけど、私は食べて暫くしてから運動してます・・・

ライザップトレーニングメニュー

今日は、ツイストクランチが山場のシェイプアップ期②

徐々にではありますが、筋トレにも慣れてきてライザップスタイルチャレンジ当初よりもやる気に満ち溢れてきました💪🏼

体脂肪率が25%以下になってきたら、次のステップ‼スタイルアップ期の運動に移行したいと思います。

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