120日目「20歳の時の体重覚えていますか?糖尿病とダイエットの関係」

測定

ライザップスタイル体重
ライザップスタイル体脂肪率
120日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 52.7kg 17.1%
変化(±) -14.6kg -12.6%

前日と比較して体重が-0.4kg。

体脂肪率が-0.1%という結果でした。

体脂肪率も順調に減ってきているので、進捗具合は良いと思います!

ダイエットを終了した後も、53kgをキープしていきたいですね😊。

20歳の時の体重覚えていますか?

私は現在35歳ですが、20歳の時の体重は55kgでした。

15年で12kgも体重が増えた(ダイエット前)のですね・・😱

食生活を考えれば20歳の時の方が、めちゃくちゃな食生活だったのにもかかわらず、運動不足や代謝の低下から消費カロリーが低下し体重が増えてしまったのです。

私の場合特に、結婚後から急激に体重が増加してしまった気がします・・

20歳の体重から10kg以上増えると・・

一般的に20歳のから10kg以上体重が増えていると糖尿病リスクが大幅(3倍)に上昇すると言われています。

生活習慣病である糖尿病の恐ろしい点は、放置すると合併症の危険性が高い事にあります。

糖尿病の合併症

  1. 糖尿病性神経障害
  2. 糖尿病糖尿病性腎症
  3. 性網膜症

手足の血行が悪くなる神経障害。しびれ・痛みなどから始まり、最終的には壊疽してしまい切断の可能性も。

眼底の血管が詰まってしまう血行障害。自覚症状が無く、失明してしまう合併症。

失明の原因では糖尿病が第1位。

高血糖から腎臓の血管がつまってしまう。排泄の機能が働かなくなり人工透析が必要に。

また、糖尿病は動脈硬化の原因にもなる事から、心筋梗塞・脳卒中も併発しやすくなってしまいます。

私の身近にも糖尿病だと診断された人は多く、最も注意すべき生活習慣病だと感じています😠。

10年・20年後に後悔する事の無いように、30歳後半以降からは食生活運動習慣を見直す必要があると思います。

そういった意味では、35歳の時期にライザップスタイルに出会えた事は、今後の人生の健康管理において有意義だったと感じています!

ダイエット食事メニュー

朝食

ダイエット 食事 メニュー30日目

  • 焼き魚(ハタハタ)
  • ゴーヤチャンプルー
  • ナスのチーズ焼き
  • サラダ(キャベツ・レタス・トマト)
  • 白米(半膳)
  • あさりの味噌汁

今日は野菜を中心としたメニューで構成したいと思いました。

毎日続けるのは大変なんですけどね・・

昼食

ダイエット 食事 メニュー30日目

  • メカジキの塩こうじ焼き
  • 温泉たまご
  • ほうれん草のおひたし
  • かぼちゃの煮物
  • サラダ(キャベツ・レタス・トマト)
  • あさりの味噌汁
  • 白米(半膳)

今日は、これぞ健康食!

みたいなイメージで作っています😋。

シンプルなメニューばかりなので、レパートリーを増やしたいな😓。

夕食

ダイエット 食事 メニュー30日目

  • 串なし焼き鳥(ネギま)
  • サラダ(キャベツ・レタス・トマト)
  • えだまめ味の冷奴

今日は理想的な献立になりました✌🏼。

ライザップトレーニングメニュー

ライザップスタイルDVDのトレーニングは完全に習慣化出来ています!

今日は、スタイルアップ期フェーズ2を実行💪🏻。

下半身と腹筋を中心的に鍛えるコースメニューになっているので、細い足・引き締まった腹筋を手に入れる為に重要なトレーニング内容となっています。

引き続き、ライザップスタイルDVDのトレーニングを頑張って行きたいと思います!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です