本日の体重測定
| 72日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 57.7kg | 22.5% |
| 変化（±） | -9.6kg | -7.2% |
ついに57kg台に！
-10kgまで後-400gまで迫りました✨。
私の身長162cmの場合、標準体重が57.73kgなので
10年ぶりに標準返り咲きです！😤。
適当な気持ちで始めたライザップスタイルチャレンジでしたが、本当にやって良かった😭
しかし、いきなり体重が減った次の日は少し戻るパターンも多いので気が抜けません。😠
体脂肪率は、夜にタニタの体重計なら19％台を計測するのですが・・（夜の方が体脂肪率が低い＆タニタの体重計の方が体脂肪率は低く出ている）
ライザップ式のダイエットは魔法のように痩せるダイエットではなくて、努力の積み重ねで100gづつ脂肪を削り落としていく過程の連なりだと分かりました。
この調子でとにかく頑張ります！🔥
ダイエット食事メニュー
朝食
- 塩サバ
- 豆腐入りサラダ（キャベツ・豆腐・トマト）
- 味噌汁
今日は、昼食にガッツリ系を入れる予定なので、朝は極力あっさりとしたメニューになるようにしました。
前日の夜にお腹が空いていても、朝起きると減っていない事はよくあります。
「だったら朝食は無しでいいや！ダイエットにもなるし！」
と今までは思っていたのですが、この※考え方が逆に太る原因になるようなのです。
激しい空腹状態を避け、血糖値を急上昇を抑える計画的な食生活を心がけます。
※同じ量であれば1日2食よりも、3食と回数を多くして食べる量を抑えるダイエットの方が、理論的で痩せると私は思います。
昼食
- アメリカ産牛肩ロースステーキ
- 添え物野菜（ホウレン草・人参・インゲン・ブロッコリーとその茎・舞茸）
- サラダ（トマト・アボガド・キャベツ）
ステーキソースには、ライザップごはんのレシピからにんにくワサビ醤油を作って使いました。
本当にこの本に助けられています！
ライザップスタイルにも付属のレシピ本がありますけど、レパートリーを増やすためにも糖質制限系のレシピ本はおすすめです！
いつもは、腹8分目を心がけていますが、結局満腹になってしまいました・・😱
明日の計測にどう響くか・・少し怖いです。
夕食
- ライザップスタイルドリンク
昼食の量が多くても、夜がドリンクなので少し安心！
作る手間も無いので、1食置き換えドリンクには助けられます。
ライザップトレーニングメニュー
以前サポート電話☎で筋トレを毎日行う事で逆に体重が落ちにくくなる場合もあると、アドバイスを貰っていました。
最近ダイエット意識が高まり過ぎて、ライザップDVDのトレーニングを週4回を超えるペースで行ってしまっているので😫今日はお休みします。
とはいえ、今日は結構食べてしまった感が強いので、少しだけジョギンクする予定です。
目標の55kgを目指して焦らずダイエットを続けたいと思います！