74日目「体脂肪率もギリギリ標準+になりました」

本日の体重測定

ライザップスタイル体重
ライザップスタイル体脂肪率
74日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 57.1kg 21.6%
変化(±) -10.2kg -8.1%

昨日と比較して、体重は変わらず。

体脂肪率は-0.4%という結果でした。

なんとか-10kgをキープ出来ました!

体脂肪率も徐々に減ってきましたけど、この際もう少し減らしていきたいです🔥。

目安 👧🏼 女性 👦🏼 男性
瘦せ型 ~20% ~10%
標準(-) 21~27% 11~16%
標準(+) 28~34% 17~21%
軽肥満 35~39% 22~26%
肥満 40%~ 27%~

※タニタ体脂肪率の目安

ダイエット前は完全に肥満😣でしたが、なんとかギリギリ標準+😠手前くらいまでは、辿り着いたという所でしょうか!

ライザップ式のダイエットをやってみようと思わなければ、年内中には70kgを超えていたかもしれません😰。

体重が減って良かったいうのもありますが、ダイエットの正しい知識がかなり身に付いた事が大きな成果です✨

この調子で、体脂肪率20%以下に落としたいと思います!

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー74日目

  • ブリの照り焼き
  • チーズ入り卵焼き
  • タコ&冷奴
  • トマトサラダ(キャベツ・ブロッコリースプラウト・トマト)
  • 味噌汁(わかめ)

個々の量を少なくする代わりに、品目を増やしてみました。

野菜を最初に食べて血糖値の安定を狙う、バランスの取れた朝食です。

昼食

ライザップ 食事 メニュー74日目

  • 塩サバ
  • 野菜炒め(ナス・キャベツ・豚肉)
  • サラダ(トマト・キャベツ・アボガド)
  • 味噌汁(わかめ)

ご飯が食べられない代わりに、肉と野菜を両方食べて満足感の高いメニューにしています。

糖質の高い食品を買わないので、冷蔵庫にある物の中で作るだけで糖質制限のメニューの完成!

慣れると本当に簡単なダイエットだと思います😆

夕食

ライザップ 食事 メニュー74日目

  • ライザップスタイルドリンク
  • 6Pチーズ2欠片

お腹の減り具合を計算に入れて、チーズをプラスするスペシャリストになりました。

これで、夜中に他の物を食べたいとは全く思いません(最初の2週間はおもいましたけど・・)。

チーズはいつでも食べられるように必ずストックしておきます。

ライザップトレーニングメニュー

今日もスタイルアップ期、セッション2を実行!

糖質制限の食事だけでも、ある程度は痩せる事は可能です。

しかし、皮下脂肪も落としたいのであれば、運動もしないと勿体ないと思います☝🏼

ライザップスタイルのDVD運動メニューは、運動が苦手な方でも実践できるように作られているので、最初のうちは大変な面もありますが、続ければ必ず結果がでます🔥

ロシアンツイスト

フェーズ3では、フェーズ2でも登場したロシアンツイストがパワーアップ!

座った状態で両手を左右に降る運動なのですが、2kgの重り(ペットボトル)が追加されています😤

私の家ではペットボトルを買う習慣が無いので、100均でバーベルを購入しました👌🏼。

体脂肪の減少を目指して、気を緩めずに頑張ります!

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