本日の体重測定
| 109日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 53.3kg | 18.3% |
| 変化（±） | -14.0kg | -11.4% |
白米を食べる食事に戻した当初は、全く変化が見られませんでしたが、2週間を過ぎてから徐々に体重が落ちるようになってきました😀。
ライザップスタイルの糖質制限ダイエットと比べると、減量スピードは圧倒的に遅い💧ですが運動とHMBを併用している事から、体脂肪率も同時に減ってきています！
前日と比較して体重が-0.5kg。
体脂肪率が+0.3％という結果でした。
今回は1ヵ月の減量目標が-2.0kgと緩めに設定しているので、この調子でいけば楽勝かもしれません🔥。
ダイエット食事メニュー
朝食
- ウィダーインプロテインバー
今朝は忙しくて作る暇がありませんでした💧。
6Pチーズとチョコバーで悩みましたが、計測の調子が良いのでチョコバーを選択！
食事のバランスとしては良くないですけどね・・
昼食
- ナスとソイミート キーマカレー
- にんじんの天ぷら
- 空心菜のナムル
- 紫きゃべつのマリネ
- ナスの煮びたし
- きゅうりとモロヘイヤのスープ
- 油揚げのシュークリーム
お昼は、ちょっとお洒落なカフェでランチをしてみました😝。
ここは、地元の野菜を中心にヘルシーな料理を楽しめるカフェです。
雰囲気もとても良く、料理がとにかく美味しいです！
にんじんの天ぷらがこんなに美味しいとは！！😋
たまには、こだわりを持ったお店でゆったりとした時間を過ごすのも良いですね。
夕食
- 照り焼きチキン＆かぼちゃの素焼き
- サラダ（キャベツ・ブロッコリー・トマト・ブロッコリースプラウト）
- 白米（半膳）
- わかめの味噌汁
- 納豆
プロの料理と比較すると、お洒落感は皆無ですね・・😰。
野菜を上手に使えるようになりたいです。
ライザップトレーニングメニュー
今日もライザップスタイルDVDの
スタイルアップ期セッション1を実行！
DVDの中では最もキツイ最終フェーズになります。
どのくらいの運動量かというと・・
- 3秒止め腕立て 10回×3セット
- ペットボトルを使った肩の運動 10回×3セット
- ペットボトルを使った肩の運動その2 10回×3セット
- ペットボトルを使った背中・お尻・太ももの運動 10回×3セット
- ゴムバンドを使った背中の運動 10回×3セット
- ゆっくり腹筋 10回×3セット
- 仰向けから足を上下する腹筋運動 10回×3セット
これを見て無理だー！！😱
って思われるかもしれませんが・・
ライザップスタイルは運動が得意な人の為のダイエットではありません
ダイエットに自信が無いけど、本気で痩せたい！と思って取り組むプログラムです。
導入期（15分～）の運動メニューから段階的に行って行けば、徐々に筋力がついてきて出来るようになるんです！
トレーニングを習慣化させる事が出来れば、自分に自信が持てるようになります🔥。
更に、日々の計測で努力が数字として表れる事でモチベーションは保てるどころか、どんどん上がっていきます。
私も、この調子で頑張って行きたいと思います！