本日の体重測定
| 37日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 61.5kg | 27.3% |
| 変化（±） | -5.8kg | -2.4% |
昨日は、体脂肪率が一気に減ったと喜んでいましたが・・
やはり、元に戻りました😔。
しかし、今日は体重落ちてます😂
60kg代脱出も、もはや時間の問題！！
減量フィーバー中✨である今がチャンスなので気合を入れて頑張っていきたいと思います💪🏼。
ダイエット食事メニュー
朝食
- トマトサラダ（ゴマドレッシング）
今日は、昼食にしゃぶしゃぶ食べ放題に行くことが既に確定しているので朝食から計画的に進めて行く必要があります！
朝食を抜いて1日2食にするよりも、朝もシッカリ食べたほうがよいという事でサラダをチョイス。
今日は、胡麻ドレッシングで頂きました。
糖質は大匙一杯（15ｇ）あたり糖質1.2ｇです。
昼食
ライザップスタイルプログラムを始めてから3度目となるしゃぶしゃぶ食べ放題です！
前回までは、とにかく肉重視でガンガン行っていました😅
今回は、食べる前にサラダをしっかり食べて、白菜・豆腐・キクラゲ・ニラ等の野菜と一緒に肉もお腹いっぱい食べました👌🏼。
糖質制限ダイエットでは、肉も野菜も全然OK。
ライザップスタイルの場合、我慢ばかりするダイエットじゃなく、計画的に遂行すればある程度自由度が高いのが良いですね～
ここで栄養をつけて、しっかりと運動もして目標体重まで頑張っていきたいです！
夕食
- ライザップスタイルドリンク（リッチショコラ）
晩御飯がドリンクだからこそ、食べ放題に行っても問題ない感じです！
腹持ちが不思議なくらい良いドリンクなので、今日はこれで十分😀。
ライザップトレーニングメニュー
ライザップスタイルを始めた当初は、とにかく筋肉痛が酷かったのですが、最近では運動後に体が突っ張られるような感覚が、心地よく感じられるようになってきました。
なんか、体が引き締まってきている感じが嬉しく思えるんですよね。
実際は、そこまで筋肉がついている訳では無いんですけどね😅。
今日は、シェイプアップ期②
下半身と腹筋の運動です💪🏼。
スックワット系は得意なんですけど、腹筋系が・・
でも、最も痩せたいのはお腹周りなので頑張ります！