111日目「これまでダイエット続けて重要だと思った事」

本日の体重測定

ライザップスタイル体重
ライザップスタイル体脂肪率
111日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 53.0kg 17.8%
変化(±) -14.3kg -11.9%

ほんの数か月前まで67kgも体重があって30%近く体脂肪があったとは思えない程の快進撃🔥。

効率的なダイエット方法を身に着けたお陰で、辛さを全く感じずに減量できています😊!

これまでダイエット続けて重要だと思った事

  1. 何を食べれば良いのか?
  2. どの程度食べてよいのか?
  3. 運動はどの程度すれば良いのか?
  4. 毎日の体重・体脂肪の測定

やり過ぎると続かない😖

やらな過ぎると効果が出ない😭

つまり、1~3の適正さえ掴めれば後は続けるだけなんです。

計測結果から状況を判断できれば、必ずダイエットは成功出来ると思います!

ライザップ式のダイエットは単に過酷な糖質制限をするだけのダイエットだと思われがちです。

しかし、糖質をコントロールする段階まできっちりやり切る事で、健康的な食生活への改善&リバウンドしないダイエットに繋がると感じています。

ダイエット食事メニュー

朝食

ダイエット 食事 メニュー21日目

  • ラザニア
  • サラダ(きゃべつ・アボガド・トマト・いんげん・アスパラ・ツナ)
  • しじみの味噌汁

90日間の減量期には絶対に食べれなかったメニュー。

少し気を使って、サラダに入れる野菜の種類を増やしてみました。

昼食

ダイエット 食事 メニュー21日目

  • 焼き魚(アジ)
  • 肉じゃが
  • サラダ(キャベツ・いんげん)
  • 白米(半膳)
  • わかめの味噌汁
  • 納豆

干物は塩分が多いので、出来れば生の物を食べたいですね😋。

バランスの良い食事をしっかり食べて、リバウンドしない食生活を目指します!

おやつ

ダイエット 饅頭

  • 黒糖饅頭(1/2)
  • アイスコーヒー

糖質を確認すると食べられないと思ったので、見ない事にしました😝。

夕食

ダイエット ソイジョイ

  • ソイジョイ(ブルーベリー)

いずれは、まともな3食の食事に戻すつもりでいます。

ソイジョイは低GI食品(血糖値の上昇がゆるやか)としてダイエット中の間食にも役立ちます。

何種類か購入してみたので、夕食や間食で利用してみたいと思います!

ライザップトレーニングメニュー

昨日は、筋肉疲労が残っていたのでお休みしましたが今日は実行します!

効果的な筋トレは何をすれば良いのか?全くわからない私にとって、ライザップスタイルDVDは心強い味方です!

スタイルアップ期セッション2を実行!

6種類の運動を、各10回×3セット💪🏻

ライザップスタイルDVDは、上半身と下半身を日替わりでトレーニングするプログラムなので、運動方法が分からない人でも、無理なく効率的にシェイプアップが出来ます🔥。

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