65日目「ライザップごはんのレシピでヘルシーダイエット」

本日の体重測定

65日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 58.6kg 22.7%
変化(±) -8.7kg -7.0%

昨日と比べ、体重-100g 体脂肪率-0.6%減少

本当に少しづつですが、良い感じで減ってきています😀。

毎日の積み重ねで体重って変化していく物なんですね!

ダイエット前は、この逆(何も考えないで食べ放題)を測定もしないで続けていた訳ですから、太って当たり前ですね😱

糖質制限のダイエット中は、糖質が多い食材を買わなければ良いだけなんで簡単ですけど・・

いずれは炭水化物を食べる生活に戻す必要があります👻

その時、食事コントロールが適当になってしまうと全てが台無しになりそうで怖いですね。

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー65日目

  • 白身魚のマスタードソース(ムツ)
  • サラダ(ブロッコリー・トマト・キャベツ)
  • ホウレン草のおひたし
  • 厚揚げ

今日は、久々にライザップごはんのレシピの中から、白身魚のマスタードソースを作ってみました。

と言っても、ソテーした白身魚にマスタードと醤油等を合わせたタレをかけるだけの簡単メニューです。

魚料理はワンパターンになりがちなので、レシピ本の力を借りると少し違った物が作れて良いです😉

昼食

ライザップ 食事 メニュー65日目

  • 酢豚
  • わかめスープ

具材は、ピーマン・椎茸・ブロッコリー・インゲン・人参・豚肉です。

普通は入らない野菜も色々入れてみました✨

ライザップ 食事 メニュー65日目

酢豚のタレは、ケチャップで作る時もあるんですけど・・😅

今回は市販のタレを使いました👌🏼。

揚げなくても美味しいって書いてあったんで、そのまま絡めました。

糖質は11.1g

二人分作ったので、一人当たりだと5.5g程度になると思います。

タケノコはイメージ的に糖質高いと思って入れなかったんですけど、手持ちの糖質量ハンドブックで調べてみたら100g当たり1.5gしか無いんですね・・勉強になります✏。

(ライザップ式ダイエットでは1食当たりの糖質を15g~20gに抑えるように制限します )

夕食

ライザップ 食事 メニュー65日目

  • ライザップスタイルドリンク
  • 6pチーズ2欠片

昼食が少な目だったので、チーズで調節しました。

ダイエット当初は、甘いものが恋しくなって低糖質スイーツ🍮を探したりもしましたけど、2か月目以降はチーズがあれば十分👌🏼になってきました。

ダイエット意識がどんどん高くなった、というのもあるかもしれません。

ライザップトレーニングメニュー

今日は、スタイルアップ期セッション2を実施!

この運動メニューの特徴は序盤にスックワット系の運動を3連続で行う事です。

以前初めてやった時は、太ももがガチガチになってお尻も筋肉痛になりました。

今回は、多少きつくはありましたけど、以前ほどの感じは無いので大丈夫そう!

後半の腹筋系2連続は意外と緩いので、トータルで見ると出来ないレベルではありません💪🏻。

ここ最近運動を頑張りすぎているので、明日は一旦休憩して、体脂肪の減少に努めていきます!

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