本日の体重測定
| 104日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 54.0kg | 17.7% |
| 変化（±） | -13.3kg | -12.0% |
前日と比較して、体重が-0.1kg。
体脂肪率が-0.2％。
良い流れです！
この調子なら目標達成できるのではないでしょうか！？
脂肪の残り方で言うと、右の腰回りと、おへそ周りがまだ気になります。
お腹の脂肪の中でも減りやすい部分と、残りやすい部分があるのでしょうね・・。
ただ、全体的にシェイプアップは進んでいるので、満足出来る結果も目前だと思います！
ダイエット食事メニュー
朝食
- さばみりん
- 目玉焼き
- ほうれん草のおひたし
- サラダ（きゃべつ・とまと）
- 白米（半膳）
- わかめと玉ねぎの味噌汁
自分なりにバランスの良い食事を心がけています。
ライザップスタイルの完全糖質制限を行っていた時は、サバみりんは禁止料理でした・・
塩サバも良いですが、サバみりんも美味しいですね！
昼食
- 手羽元と大根の煮物（手羽元・大根・きぬさや・生姜・ネギの青い部分）
- サラダ（水菜・サラダほうれん草・レタス）
- 白米（半膳）
- 冷奴（えだまめ味）
- わかめの味噌汁
圧力鍋を使うようになってから、煮物系も簡単に作れるようになりました。
バランスの良い食事になっている？と思います！
夕食
- 6Pチーズ2欠片
- クラッカー2枚
今日は、空腹時の時に役立つおやつを何種類か買ってきました！
蒟蒻畑ララクラッシュ
糖質2.4g
蒟蒻畑系のゼリーは意外と糖質が高いので、私は敬遠していました。
しかし、このララクラッシュは糖質も少ないのでダイエット中の間食としてOKだと思います。
でも沢山食べちゃだめですよ。
1本満足糖質80％オフ
糖質20ｇ
糖質2ｇかと思って買ったら糖類2ｇで糖質は高かった・・
もっとしっかり見て買うべきだった
まあ、たま～に半分食べるくらいなら良いかな？
ウィダーインバープロテイン
脂質 8.4g
プロテイン入りという事で、運動も行っているダイエットをする人には良いと思います。
糖質も控えめなので、たまに食べるのは有りかと！
ライザップトレーニングメニュー
今日は筋トレはお休みしました。
そのかわり、3キロほどジョギングしました。
体が軽くなってきたので、走るもの億劫ではありません！
そろそろ、プールに行くのも良い時期かもしれません。
加圧TシャツとHMBのW効果で減量を狙います！