51日目「腹筋を鍛えろ!ライザップ式ダイエット」

本日の体重測定

51日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 60.3kg 25.1%
変化(±) -7.0kg -4.6%

2ヵ月目に入ってから減り方自体は徐々にではありますが、確実に痩せてきています!

開始時と比べると7.0kgの減で、以前の写真と比べると顔が痩せてスッキリしていると感じました。

あとは、皮下脂肪をもっとスッキリさせていくのが当面の目標になります!

次の測定報告まであと2日なので、なんとか60kg代を抜け出したいところです。

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー51日目

  • 塩サバ
  • ハムとほうれん草のバター炒め
  • 大豆入りキャベツサラダ

昨日も使った明豊ハムを使用した、ほうれん草のバター炒めです。

ハム自体に塩味が付いているので、味付けはバターとコショウのみですが、丁度良い塩加減で美味しく出来ました!

昼食

ライザップ 食事 メニュー51日目

  • 煮魚(赤魚)
  • 肉巻きインゲンのチーズ巻き
  • サラダ

煮魚には、ラカントを使用して低糖質を心がけています。

サラダには、キャベツ・レタス・ツナ缶・チーズを入れて食べごたえがある感じにしました。

なるべく魚料理も入れていきたいと思っていて、栄養のバランスに気をつけています。

夕食

ライザップ 食事 メニュー51日目

  • ライザップスタイルドリンク(リッチショコラ)

ライザップスタイルドリンクに含まれているBCAAには、筋肉の分解を防ぎ・筋肉のエネルギー源にもなる栄養素なので、ダイエットやスポーツの体作りに最適!

1食置き換えのドリンクとして、腹持ちが良いだけでは無くダイエットをサポートする成分が多く含まれている点が素晴らしいと思います。

ライザップトレーニングメニュー

今日もとにかくトレーニングです!

シェイプアップ期①上半身腹筋を鍛えるトレーニング

この中で一番キツイのが、「ニートゥチェスト」

座った状態から、足を浮かせて膝を胸まで近づけて戻す運動です。

トレーニング当初は、常に足を浮かせる事が出来なくて通しで出来ませんでしたが、最近はキツイながらも頑張っています!

下っ腹のトレーニングですから、気合を入れて取り組んでいます。

ライザップスタイルの運動は、一番初めにやる導入期の運動が1日約15分

今私が実践している、シェイプアップ期の運動が1日約30分間の運動になります。

ライザップスタイルの運動は楽ではありませんが、自分の出来る範囲で頑張れるので続けやすいのが良いですね

体脂肪率20%を目指して頑張ります!

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