本日の体重測定
| 90日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 54.7kg | 19.3% |
| 変化（±） | -12.6kg | -10.4% |
目標体重55kg✨。
目標体脂肪率20％✨。
キープ出来ました！
朝、体脂肪率を量ったら・・
15.9％と、変な感じになってしまったので・・後から量り直しました
体脂肪率は、水分量やメーカーによっても大きく変動してしまうので、参考程度と考えるのが良いと思います。
ちなみにタニタの体重計で量ると・・
同じ時間でも、全然違う体脂肪率になります・・・
ライザップスタイル90日間を行った最終結果
ライザップスタイルプログラム
体重が12.6kg減少！
体脂肪率は10.4%減少！！
という結果でした！
| 開始日 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 30日目 | 62.8kg | 27.4% |
| 60日目 | 59.0kg | 23.4% |
| 90日目 | 54.7kg | 19.3% |
正直、10kg体重が落とせたら凄いな～
と思っていたので、ここまで減量出来たことに驚きです！
90日間、ご飯・麺類・イモ類・お菓子類は一口も食べないで続けてきました。
ですが！絶対に食べない！と決めたら意外と出来るものです。
糖質制限中でも、食べられる物は結構あります!
空腹に苦しまなかった事が、続けられた最大の要因だと思います。
ダイエット食事メニュー
朝食
- ライザップスタイルドリンク
今日でライザップドリンクも飲み納めです。
5種類あるドリンクの中でもカフェマキアート味は、唯一の難敵でしたが・・
今では良い思い出です！
昼食
- サンマの塩焼き
- カツオの刺身
- サラダ（キャベツ・ブロッコリースプラウト・トマト）
- 冷奴
- なめこと白菜の味噌汁
魚を中心としたメニューになりました。
糖質制限の食事では、メインとなるメニューを基本的に2種類作る必要があったので、構成には悩まされました。
夕食
- 手羽中の焼き鳥
- サーモンとアボガドの和え物
- ツナサラダ
- 味噌汁
ライザップごはんのレシピから、サーモンとアボガドを使ったメニューを作ってみました。
レシピでは、サーモン・アボガド・きゅうり・玉ねぎを混ぜて、オリーブオイルと塩・レモンなどで合えるのですが、玉ねぎときゅうりが無かったので、トマトを添えました。
ライザップトレーニングメニュー
これまでライザップDVDを使ったトレーニングを週4回を目安に続けてきました。
正直、ダイエット開始直後は運動を習慣化させる事が出来なくて、怠ける日も多かったです。
しかし！体重と体脂肪が目に見えて減ってくるのを実感してからは、徐々にモチベーションが上がり、面倒だと感じなくなってきました。
ライザップスタイルの良いところは、運動が苦手な人を対象として作られている点です。
序盤は、フォームの習得と筋力アップを目的とするフェーズで運動に慣れる。
中盤に入ると、体脂肪を減らす目的の運動でシッカリと結果を出す！
そして、段階的に筋力アップを続けて最終パートのスタイルアップ期では、メリハリのあるボディメイクに挑戦。
これまでは、結果が出なくて諦めるパターンでしたが、ライザップスタイルのプログラムでは数字だけではない結果が感じられる事でモチベーションが下がらない凄さを感じました。
今日の運動は、お休みしました・・・・
ですが！
ライザップスタイルのDVDを封印する訳ではありません。
これから、次のステップ
糖質コントロール期が始まります。
糖質制限ダイエットが終了した直後は、体が糖の吸収に敏感になりリバウンドが起こりやすい状態になっています。
その為、糖質制限を徐々に解除しながら、運動も続けて行きます。
そして、大成功な結果ではありますが・・まだ心残りがあります。
体脂肪率20％は標準的な体型。
しかし！お腹の脂肪を完全に除去できた訳ではありません・・
次回からは、新たな目標を立てて挑戦を続けたいと思います！