本日の体重測定
| 84日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 55.8kg | 19.9% |
| 変化（±） | -11.5kg | -9.8% |
前日と比較して、体重が-0.1kg。
体脂肪率が-0.6％という結果でした。
ついに、体脂肪率10％代に突入しました！！！
体脂肪率の減り方が凄いけど、一日減っただけで喜んではいけません😠。
いままで続けてきて体脂肪率の変化に一喜一憂して何度泣かされてきたか😭・・
しかし！安定して良い流れになっているのは確かです。
ライザップ式のダイエットでは、余計な脂肪だけを減らせる💪🏼特徴があります。
今までの数値の減り方から見て、確かに体脂肪率と体重がジワジワと減ってきている事から、確かな事実だと実感しています。
ライザップスタイルの脂肪だけを落とす方程式
ライザップ式ダイエットでは、中性脂肪蓄積の最大の原因となる糖の摂取を制限する事で太りにくい体づくりをします。
しかし、糖質を制限するとエネルギーとして使うはずのブドウ糖が不足。
車で言うとガス欠みたいな状態になります😱。
でも大丈夫！
体にはエネルギー不足の場合でも活動できる補助機能が備わっています。
その補助エネルギーこそがケトン体です。
ケトン体は膵臓から作られるブドウ糖の代用品！
しかも、膵臓はケトン体を脂肪から作ります。
つまり、糖質制限＝エネルギーを使う事で脂肪が減る痩せやすい体質になるのです。
ライザップスタイルでは、効果的な運動トレーニングを並行して行う事で、筋肉量を落とさず脂肪だけを減らすダイエットになるという訳ですね🔥。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 豚ヒレ肉の味噌漬け（水菜添え）
- 筒菜とイカの炒め物
- サラダ（トマト・キャベツ・チーズ・アスパラ）
- わかめの味噌汁
野菜とタンパク質を十分に摂れる朝食です。
炭水化物を摂らなくても、十分に満足できる食事だと思います😋。
昼食
- しゃぶしゃぶ食べ放題
ダイエット開始から4度目となる、しゃぶしゃぶ食べ放題です！
この、目標までいくかどうか！？という際どい時期に攻めてみました🔥。
過去のしゃぶしゃぶ食べ放題後の結果を見てみると・・・
| しゃぶ放題 | 食べた日 | 次の日 |
|---|---|---|
| 7日目 | 66.5kg | 66.1kg |
| 16日目 | 64.6kg | 64.2kg |
| 37日目 | 61.5kg | 61.7kg |
3戦2勝！！
食べ放題なので、抑えようと思っても難しいメニューにも関わらず、勝率は良いのが驚きです！
なので、たぶん大丈夫かと・・・😥
夕食
- ライザップスタイルドリンク
ライザップドリンクを摂取する最も良いタイミングは、トレーニング後の30分以内。
体が、筋肉の修復を行う為にタンパク質の吸収力がアップします！
といっても、ドリンク飲んだ後に運動している事が多いかも・・😖。
ライザップトレーニングメニュー
今日は運動はお休みします。
なんだか、股関節が少し痛む気がするので無理はしません💧。
筋肉痛なのか？
よくわかりませんが、体調が整ったら頑張りたいと思います！