79日目「リバウンドをしない為のダイエットとは?ライザップスタイル ダイエット」

本日の体重測定

ライザップスタイル体重
ライザップスタイル体脂肪率
79日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 56.6kg 20.5%
変化(±) -10.7kg -9.2%

前日と比較して、体重が-0.3kg

体脂肪率が-0.6%という結果でした。

最終目標の55kgまで、あと-1.6kg✨

残り11日でいけるか?微妙なラインですけど、ここまで来たら達成したいですね。

数値の変動から見て、食事・運動の量は今まで通りで問題なさそうです。

ダイエット終了後はどうするの?

90日でドリンク・サプリメントも終了するので、全食の糖質制限は終了です。

しかし、これで終わりではありません。

ここから先は、段階的な糖質制限の解放をしていく事になります!

ライザップ式ダイエットでは3つの段階を踏む事で、リバウンドをしない減量を実現させます。

  1. ウェイトダウン期(朝・昼・夜を糖質制限)←いまココ
  2. 糖質コントロール期(夜を糖質制限)
  3. スタイルキープ期(糖質制限解除)

今行っているライザップスタイルチャレンジウェイトダウン期となります。

糖質を可能な限り制限して、脂肪と体重の減少に努めています(1日摂取可能糖質量 50g)。

糖質コントロール期

目標の体重まで到達したら、いよいよ糖質の制限を緩和させていきます!

炭水化物を食べてよいと言っても、食べ放題ではありません。

特に糖質制限ダイエット終了直後は、体が糖の吸収に敏感になっているので、記録を続けながら適正量を判断していきたいと思います

糖質を完全に制限するよりも、糖質を摂りつつ抑えるほうが難しいと思うので、暴走しないように気をつけたいと思います。

最終的に目指すのは、いわゆるロカボと言われている食事方法です。

糖質を遮断するのではなく、おいしく適正量を摂る事で健康的な食生活✨を目指します。

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー79日目

  • 焼き魚(ハタハタ)
  • 目玉焼き
  • から揚げ&大豆キャベツ(残り物)
  • チーズブロッコリー
  • モロヘイヤのおひたし
  • 大根の味噌汁
  • 冷奴

野菜を中心としたヘルシーな朝食です

一つ一つの量は少ないですが、7品目もあるので冷奴とハタハタは食べきれませんでした。

食べる量が多いと感じたら、無理して食べない事も重要だと思います。

昼食

ライザップ 食事 メニュー78日目

  • ハタハタの焼き魚(今朝の残り物)
  • 冷奴(今朝の残り物)
  • ナスのチーズ焼き
  • つくねの大葉巻き(冷凍保存品)
  • トマトサラダ
  • 大根の味噌汁

残り物と冷凍保存食で簡単に済ませました。

保存食は余裕のある時に作っておくと、後が楽ですね。

夕食

ライザップ 食事 メニュー78日目

  • ライザップスタイルドリンク

今日は、全体的に野菜中心の理想的な食事になったと思います。

ドリンクもしっかり飲んで、タンパク質を補給!

余分な脂肪を落として、目標までがんばります。

ライザップトレーニングメニュー

今日も、スタイルアップ期のセッション2を実行!

ラテラルスックワット

あれだけキツかった、最終フェーズにも慣れてきて筋トレに燃えています

ラテラルスックワットは、両足を広げて片方の足に体重を乗せて行う運動を、左右で行うスックワットです。

足とお尻のトレーニングとして効果的です。

日々の積み重ねは必ず結果に繋がるので、引き続き頑張ります!

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