3日目「食事量を増やす試み」

本日の体重測定

ライザップスタイルに挑戦3日目。

3日目	体重	体脂肪率
スタート値	67.3kg	29.7%
現在の値	66.9kg	30.5%
変化（±）	-0.4kg	+0.8%

体重は前日と変わらず、体脂肪率だけ少し落ちましたが未だに初日より多い・・

3日目の段階では結果は殆ど出ていません

ダイエット食事メニュー

朝食

• アジの塩焼き
• チーズブロッコリー
• キャベツサラダ
• ゆで卵
• 味噌汁

低糖質・高たんぱくを心がけた朝食メニュー

ライザップスタイルのダイエットでは肉・魚・チーズ系を気にせず食べれるのが良いですね 🙂

昼食

• ライザップドリンク（バナナ味）

意外とお腹にたまるライザップドリンク。

1日1食のどこかで飲めばOKということで、今日は昼食にしました。

これを飲めば痩せる！という気持ちで飲んでいます。

夕食

• アメリカ産 肩ロースステーキ200g
• 野菜炒め
• サラダ
• からあげくん

本当は夕食にはあっさりとした物が良いのでしょうが、夜にガッツリ行きたくなる悪い癖

それでも低糖質には気を使っています。

肉の量が少し多い上に、からあげくんまでプラス！

ステーキソースは糖質が気になるので、醤油におろしニンニクと炒めた玉ねぎを混ぜました。

厳密に言えば玉ねぎもダメなのかも？しれませんが、少しなら大丈夫かと・・

結果に響かなければ良いのですが・・

ライザップトレーニングメニュー

ライザップDVDを見ながら15分間の運動💪🏻

本日は、導入期のフェーズ2を実行！

フェーズ2は、主に下半身を鍛えるトレーニング。

スクワットって自己流でしかやったこと無かったのですが、ジワジワと効いてきますね！

最も基礎となる最初のトレーニングコースなので、きつくは無いです。

ライザップのトレーニングという事で、付いて行けるかが不安でしたが、運動が苦手な私でも全く問題なく、拍子抜けするほどです。

上半身を鍛えるフェーズ1と、下半身を鍛えるフェーズ2を交互に行って筋肉が疲労しすぎないように続けていきます。

自宅ライザップ3日目の感想

まだ、どのくらい食べて良いのか？全く分かりません・・

食べる量を調節して体重を減らして行きたいです。

サプリメントとライザップドリンクを飲んで、低糖質の食事には特に気を使っています。

早く結果が出てくれる事に期待！