115日目「腹筋バキバキ計画の経過はどうなの？体型の変化と体脂肪率」

本日の体重測定

115日目	体重	体脂肪率
スタート値	67.3kg	29.7%
現在の値	52.6kg	17.7%
変化（±）	-14.7kg	-12.0%

前日と比較して、体重が-0.1kg。

体脂肪率が+0.1％という結果でした。

腹筋バッキバキ計画の進捗具合はどうなの？

90日間のライザップスタイル実施で、標準体型を手に入れました✨。

今は、更なるシェイプアップ＆リバウンドしない為の糖質制限緩和を実行しております。

同時進行のHMBと加圧Tシャツを使った腹筋バッキバキ計画ですが・・

まだ途中なので分かりずらいですが・・💧

腹筋が段々と出てきて、2パック？に近い状態まで来ているかと思われます✌🏼。

115日前と比較すると😱、ぽよぽよ感が完全に無くなった事が良くわかります。

これを見る限り、90日間のライザップスタイルで脂肪を可能な限り絞り、そこから理想の体型になれるようにボディメイクを実践していく計画は、かなり順調に進んでいると言えるでしょう！

しかしまだお腹回りで言うと、右の腰部分・おへそ周りに若干の脂肪が残っているので更なる努力を続けたいと思います😀。

 

体脂肪率は、水分量や体重計のメーカなどによって多少の前後はありますが、やはり肥満度の目安としては非常に重要です。

判定	男性	女性
低い	5.0％～9.9％	5.0％～19.9％
標準	10.0％～19.9％	20.0％～29.9％
やや高い	20.0％～24.9％	30.0％～34.9％
高い	25.0％～	35.0％～

 

次の目標は体脂肪率15％です！

ダイエット食事メニュー

朝食

• 塩サバ
• 鶏肉と里芋の煮物
• キャベツとトマトのサラダ
• 白米（半膳）
• 納豆

炭水化物中心だった食事を卒業して、健康志向になりました😝。

昼食 兼おやつ

• 雑穀煎餅2枚
• ソイジョイクリスピー

低GI値のソイジョイは色々な種類が発売されているので、食べるのが楽しみになってきました。

今回のクリスピーはサクサク感があって特に美味しかったです！

夕食

• 生姜焼き
• サラダ（きゃべつ・トマト）
• ナスのチーズ焼き
• 冷奴
• 白米（半膳）
• わかめの味噌汁

ご飯が進むメニューの場合、早食いにならないように気をつけます。

ライザップトレーニングメニュー

ライザップスタイルDVDのトレーニングはお休みします。

毎日でも鍛えたい気持ちはありますが、筋肉には休息も必要なので、より効率的に実践するためにも休みは必要になります。

ライザップスタイルDVDとHMB・加圧Tシャツを使って引き続き頑張って行きたいと思います。