本日の体重測定
| 103日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 54.1kg | 17.9% |
| 変化（±） | -13.2kg | -11.8% |
昨日は、いきなり減量ラッシュが来ましたが・・見事に戻りをくらった形になりました💧。
体重は+0.4kg。
体脂肪率は+0.8％という結果でした😱。
とはいえ、目標まで時間はありますし、ハイペース過ぎるのも問題なので・・（饅頭がまずかったのか💧）大丈夫です👌🏼。
30日目までの目標
前回の90日間ダイエットでは12.5kgの減量に成功！
今回は、糖質も摂りつつ行っているので目標は低めに設定しています。
体重-2.0kg、体脂肪率-2.0％
ここから取り返します！
ダイエット食事メニュー
朝食
- ほっけの干物（1/4サイズ）
- 豚の味噌漬け（半分）
- 白米（半膳）
- サラダ（キャベツ・トマト・ブロッコリー）
- わかめの味噌汁
ダイエット前までは、ご飯を食べる為のおかずでした。
しかしダイエット後は、ご飯もおかずの一つとして考えるようになりました。
何が違うかというと、食べる順番です。
ダイエット前イメージ
ご飯→おかず→ご飯→おかず→ご飯おかわり→おかず😖
ダイエット後イメージ
サラダ→おかず→おかず→ご飯→おかず😊
早食いや食べる順番に注意すれば、少ない量でも十分に満足できるのです！
また、サラダを先に食べる事で血糖値の上昇を抑え、太りにくい食事方法にも繋がります。
昼食
- 豆腐ハンバーグ
- 添え物野菜（水菜・えのき・ホワイトしめじ）
- サラダ（きゃべつ・トマト）
- 白米（半膳）
- わかめの味噌汁
私の得意料理😤の豆腐ハンバーグ登場です！！
ケチャップ＆ソースのタレで美味しく頂きました😝。
夕食
- イナダの刺身
今日は、珍しく結構お腹が空いていたので、チーズ＆クラッカーは止めました。
夜だけは、糖質制限を行っているのでメニューには悩まされます💧。
ライザップトレーニングメニュー
今日も、朝・昼・夜と各2錠づつHMBを摂取。
加圧Tシャツも寝る時以外は、ちゃんと装備しています！
夕食後に落ち着いてから、ライザップスタイルDVDでのトレーニングを行いました。
時間が遅くなってしまったので、15分で達成できる導入期の運動を実施！
少しの時間しか取れない場合でも基礎トレーニングや部分トレーニングを選択する事で、運動を習慣化する事が出来ます。