今日からRIZAPスタイルをスタート
まずは、開始時の状態がコチラ
| 1日目 | スタート値 | 現在の値 | 変化（±） |
|---|---|---|---|
| 体重 | 67.3kg | – | ±0 |
| 体脂肪率 | 29.7% | – | ±0 |
身長が162cm、体重67.3kg😱
BMIが25.6だったので太り過ぎ😫
写真でみると、本当に太った事を実感しますね、ライザップスタイルで本当にポッコリお腹を無くす事が出来るのでしょうか・・😖。
標準体重が57.7なので、約10kgのダイエットが必要です！
今日からライザップスタイルを真面目に取り組んで－10kgを目指します。
目標設定
ライザップDVDの内容に従って、現在の体の状態・目標を決めます。
同梱されている記録用紙にどんどん書き込んでいきます！
何故太ったのか
太った原因・・・結婚してから食事を残さなくなった事と、嫌いな食べ物が食卓に登場しなくなった事かな😰。
つまり、結婚したことで食べ過ぎになる食生活に変わったわけですね💧。
- なぜ太ったのか？
- 痩せたら何をしたいか？
- 体重の目標は？
目標・・😥
10kgは痩せたいけど、難しいと思うので、とりあえず1ヵ月目標を-3kgにしておこう！
何をしたいかは、Mサイズの服を着たい！にしてみました。
現状の体型では何を着ても格好悪いので・・
ここで記入した情報は、後の初回電話カウンセリングで報告する事になります。
目標設定が決まらない場合でも、電話サポートで相談する事も可能なので書ける範囲で目標を設定します。
ライザップスタイルとは
自宅でRAIZAP式のダイエットを本格的に実践出来る！ダイエットプログラムセット。
ライザップスタイルは、4つのダイエットが組み合わさったプログラムです。
- 糖質制限ダイエット
- 一食置き換えダイエット
- トレーニングダイエット
- レコーディングダイエット
低糖質ダイエットは、脂肪増加最大の原因となる糖質を制限する事で痩せやすい体質を作り出すダイエット法です。
また、糖からのエネルギー変換が出来なくなると、脂肪からケトン体という物質を作り出してエネルギーに変える体質に切り替わり脂肪減少に！
ただ、食事制限だけのダイエットでは、筋肉量が落ちてしまいリバウンドしやすい状態に陥ってしまいます。
参考
ライザップは本当に痩せるのか？糖質制限する本当の理由ライザップスタイル完全攻略ガイド
そこで、ライザップ式の運動トレーニングをDVDの映像と共に実践出来るプログラムとなっています。
当ブログでは、体重測定・朝昼晩の食事内容・運動の感想を中心に、ライザップスタイルを実践した偽り無しのリアル体験談を掲載していきたいと思います。
ダイエット食事メニュー
朝食
- カレイの素焼き
- キャベツサラダ
- ゆで卵
- 味噌汁
糖質制限の食事がまだよくわかっていないのですが、ルール通りに作っていきたいと思います。
とにかく、お米や麺類などの炭水化物を止めて、おかず中心の食事を続けていきます！
昼食
- ライザップ プロテインドリンク
一食置き換えの食事として、これから毎日飲むことになるドリンクです。
量が450mlなので、飲むのが少し大変ですけど満腹度は高い気がしました😋。
味は、素晴らしく美味しいとまでは言いませんが、全然飲めるレベルなので続けられそうです。
夕食
- 水炊き
写真では少ないように見えますが、この先に大きい鍋が置いてあります。
少し食べ過ぎたかも？
ライザップトレーニングメニュー
ライザップスタイルDVDの導入編①を実践しました。
DVDの映像に沿って15分程度運動をしてみましたが、10回やる毎に90秒も休憩があるので想像していたよりもキツイとは感じませんでした。
映像を見ながらトレーナーのアドバイスを聞いて、そのまま実践するだけなので、運動のやり方が分からない人でも安心して実践出来ると感じました。
しかし！運動後には軽い筋肉痛。
結構効いています！！
初日の感想
米を抜いている食事に慣れていないので、空腹間を感じた初日でした
。
運動は思っていたよりも楽だったので、食事にさえ慣れれば意外と楽な感じに思えました。
昼食のライザップドリンクは、不味くは無く満腹感も多少あるのでダイエット効果に期待！
明日からは、体重測定と共に結果を報告していきたいと思います。