本日の体重測定
| 65日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 58.6kg | 22.7% |
| 変化（±） | -8.7kg | -7.0% |
昨日と比べ、体重が-100ｇ 体脂肪率が-0.6％減少
本当に少しづつですが、良い感じで減ってきています😀。
毎日の積み重ねで体重って変化していく物なんですね！
ダイエット前は、この逆（何も考えないで食べ放題）を測定もしないで続けていた訳ですから、太って当たり前ですね😱
糖質制限のダイエット中は、糖質が多い食材を買わなければ良いだけなんで簡単ですけど・・
いずれは炭水化物を食べる生活に戻す必要があります👻。
その時、食事コントロールが適当になってしまうと全てが台無しになりそうで怖いですね。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 白身魚のマスタードソース（ムツ）
- サラダ（ブロッコリー・トマト・キャベツ）
- ホウレン草のおひたし
- 厚揚げ
今日は、久々にライザップごはんのレシピの中から、白身魚のマスタードソースを作ってみました。
と言っても、ソテーした白身魚にマスタードと醤油等を合わせたタレをかけるだけの簡単メニューです。
魚料理はワンパターンになりがちなので、レシピ本の力を借りると少し違った物が作れて良いです😉
昼食
- 酢豚
- わかめスープ
具材は、ピーマン・椎茸・ブロッコリー・インゲン・人参・豚肉です。
普通は入らない野菜も色々入れてみました✨
酢豚のタレは、ケチャップで作る時もあるんですけど・・😅
今回は市販のタレを使いました👌🏼。
揚げなくても美味しいって書いてあったんで、そのまま絡めました。
糖質は11.1ｇ
二人分作ったので、一人当たりだと5.5ｇ程度になると思います。
タケノコはイメージ的に糖質高いと思って入れなかったんですけど、手持ちの糖質量ハンドブックで調べてみたら100g当たり1.5gしか無いんですね・・勉強になります✏。
（ライザップ式ダイエットでは1食当たりの糖質を15ｇ～20ｇに抑えるように制限します ）
夕食
- ライザップスタイルドリンク
- 6ｐチーズ2欠片
昼食が少な目だったので、チーズで調節しました。
ダイエット当初は、甘いものが恋しくなって低糖質スイーツ🍮を探したりもしましたけど、2か月目以降はチーズがあれば十分👌🏼になってきました。
ダイエット意識がどんどん高くなった、というのもあるかもしれません。
ライザップトレーニングメニュー
今日は、スタイルアップ期セッション2を実施！
この運動メニューの特徴は序盤にスックワット系の運動を3連続で行う事です。
以前初めてやった時は、太ももがガチガチになってお尻も筋肉痛になりました。
今回は、多少きつくはありましたけど、以前ほどの感じは無いので大丈夫そう！
後半の腹筋系2連続は意外と緩いので、トータルで見ると出来ないレベルではありません💪🏻。
ここ最近運動を頑張りすぎているので、明日は一旦休憩して、体脂肪の減少に努めていきます！