63日目「鮭汁が美味しくできました!ライザップ式ダイエット」

本日の体重測定

63日目 体重 体脂肪率
スタート値 67.3kg 29.7%
現在の値 58.5kg 24.2%
変化(±) -8.8kg -5.5%

昨日と比較すると、体重が-200g体脂肪率が+0.6%になっています。

こういうパターンの時は、いつもより体の水分量が少ないせいで起こる現象だと思います。

なので気にしないでOK

食事にも気を使っていますからダイエットリバウンドはありえないので、計画通りに進んでいると思います。

明日の計測ではおそらく、体脂肪率が下がるはずです!

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップ 食事 メニュー63日目

  • 野菜炒め(きゃべつ・インゲン・豚肉)
  • サバ缶(水煮)
  • サラダ
  • 豆腐とホウレン草の味噌汁

サバ缶は糖質制限中にもう一品欲しい時に重宝します。

間違っても味噌煮醤油煮を選択してはいけません!。

同じように、干物の魚もみりん干しのように、甘い味付けのものは避けるべきです。

昼食

ライザップ 食事 メニュー63日目

  • 鮭の荒汁
  • ローストビーフサラダ

鮭汁には、大根・人参・舞茸・鮭を入れました。

ライザップ式の糖質制限では、根菜類にも注意するのがセオリーですが、今回はあえて入れました。

大根の糖質は100gあたり1.3gなので問題ありません。

人参の糖質は100gあたり6.5gと、少しだけ高いけど少量なら良いと思います。

本来ならジャガイモゴボウも入れるのですが、完全にアウトな食材なので流石に避けました。

最近では、絶対に食べてはイケナイ食材(糖質制限とは別の意味で)としてチリ産の鮭が問題になっているので、鮭を購入する際には細心の注意を払っております😠

夕食

ライザップ 食事 メニュー63日目

  • ライザップスタイルドリンク

今日の食事は、食べる量的には悪く無かったと思います。

カレーライスや、かつ丼を思いっきり食べたい衝動に駆られる瞬間もありますが、まだまだ頑張ります!

ライザップトレーニングメニュー

今日はシェイプアップ期②を実行!

序盤は楽なのに、ラストに腹筋崩壊コンボが待っている楽しい運動メニューです

お腹周りがすっきりする事を願ってひたすら頑張ります!

ダイエットを始める直前に書いたレコーディングシートには、痩せたら何をしたいですか?

という質問事項があって、私はMサイズの服を着る!と書いていました。

はたして今月末にはMサイズの服を着れるようになっているでしょうか・・

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