本日の体重測定
| 56日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 59.3kg | 24.5% |
| 変化（±） | -8.0kg | -5.2% |
完全に減量の波に🏄🏻乗っています‼
目標の－10kgまで、あと2kgまで迫りました🔥。
そして、体脂肪率も25％以下になったので、今日から最終フェーズのスタイルアップ期に突入します！
筋肉の刺激がMAXとなる運動メニューなので、どんな風なのか楽しみです💪🏼。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 煮魚（ムツ）
- 目玉焼き
- 明豊ハムステーキ
- ブロッコリーときゃべつのサラダ
ムツの煮魚は適度に脂がのっていて美味しかったです！
味付けにはラカントと醤油を使っているので、糖質的に問題はありません。
ブロッコリーは食べごたえがあって、ビタミンCも豊富に含んだ野菜なので、糖質制限時におすすめの野菜です👌
昼食
- チキンステーキ（塩コショウ）
- ナスとパプリカの韓国風野菜炒め
- Wキャベツのモッツアレラチーズサラダ（紫＆春キャベツ）
チキンステーキは、魚焼きで焼いたのでフライパンを二つ出す必要が無く調理が楽✨でした。
韓国風野菜炒めには、RIZAPごはん💪🏼のレシピを参考にコチュジャンを使った甘じょっぱい味付けです。
タンパク質と野菜をバランスよく食べられるメニューを考えるのは意外と楽しいです😝。
糖質制限中でも、様々なパターンの料理を食べることが出来るので、飽きずに続ける事が出来ます！
夕食
- ライザップスタイルドリンク（バナナ味）
1食置き換えのライザップドリンクが、いかに優秀なのかを本当に痛感しています。
正直、ドリンクだけだと腹が空きそうだと開始前は感じていました・・
私は、他の置き換えダイエットをチャレンジした事がないので、比較ができないのが残念ですが😰、本当にダイエット効果の高いドリンクだと思います！
ライザップトレーニングメニュー
ついに最終ステージとなる、スタイルアップ期の開始です💪🏻。
このフェーズの特徴は、筋肉のサイズを大きくする・美しいボディラインをつくる。
この2点をポイントとしてトレーニングを実行していくようです。
なんか・・男性陣がみんな上半身裸なんですけど・・😅
更に、ステージがブラックな感じでフェイズ2までの爽やかなイメージから一変、最終ステージっぽい感じになっています！
感想としては、今までのトレーニングをゆっくり行う事によって負荷を高めている感じです。
たしかにキツイ・・ですが！
回数が10回なので、思ったほど辛くないかも！？
終わったあとは、結構筋肉に刺激がきている事に気づきました。
この最終フェーズも週4回を目安に実施して、目標達成まで頑張りたいと思います！