29日目「肉攻めでタンパク質を補給！」

本日の体重測定

29日目	体重	体脂肪率
スタート値	67.3kg	29.7%
現在の値	63.1kg	27.5%
変化（±）	-4.2kg	-2.2%

ライザップスタイルプログラムを開始してもうすぐ1ヵ月。

体重は変わらずですが、体脂肪がわずかではありますが、減ってきています😆

ほんの少しでも減っていると嬉しくなって、やる気がでますね！

ここ2日間は運動の時間が中々とれなくて、運動メニューはシェイプアップ期ではなく

導入期を実践していました。

シェイプアップ期の運動は約30分ですが、導入期は15分で終わります。

休憩時間が入るので実質の時間はもう少しかかるので、時間が無い時でも運動したい時は、導入期がおすすめです。

ダイエット食事メニュー

朝食

• 豆腐ハンバーグ
• チョリソー＆モヤシ炒め
• チーズサラダ
• なすの味噌汁

豆腐ハンバーグには水切りした豆腐の他に、ひじき・おから粉・紫玉ねぎ・玉子を入れて

更に、大葉の上に大根おろしポン酢をのせました！

低糖質に気を使いつつ、栄養満点な朝食メニューです😬

ハンバーグは冷凍保存も出来るので、作り置きオカズとしても重宝します。

昼食

• アメリカ産牛肩ロースステーキ
• もやし＆ひじき炒め
• ブロッコリーとアスパラのサラダ

ステーキはニンニクスライスと一緒に焼いて、糖質が気になるソースには

• 醤油-大匙2
• ラカント-大匙1
• わざび-少々
• レモン汁-少々

実はライザップごはんのソースレシピです 。

今日は肉攻めになってしまったので、しっかりと運動をしたいと思います。

夕食

• ライザップドリンク

今日は、全体的に若干食べ過ぎメニューだった気がします。

でも、夜がドリンクだと丁度いい感じになるかも！

まあ、結果は明日の測定次第ですけどね 😐

ライザップスタイルの運動

今日こそはシェイプアップ期を実行！

運動量が導入期の1.5倍以上となるので、結構キツイです。

運動しながら思っていた事・・これを終わったら絶対デザートを食べてやる！

という事で・・・・

• ご褒美チーズケーキ（糖質6.2g）

半分だけ食べるつもりだったんですけど、これ凄まじく美味しくて！

全部食べちゃいました 。

でも、なんとなくですけど食べても大丈夫な気がしたんですよ。

私の予想では、今・・減量フィーバー中に入っていると思われます:

だから、ここは・・攻めていきます！！