14日目「ライザップスタイル開始から2週間経過しました」

本日の体重測定

14日目	体重	体脂肪率
スタート値	67.3kg	29.7%
現在の値	64.2kg	29.7%
変化（±）	-3.1kg	±0%

ライザップスタイルのダイエットを開始して2週間が経過しました。

体重は-3.1kgと減ってきてはいますが、体脂肪率が全く変わっていません。

何とかすべき対策としては、運動メニューを次のステップ「シェイプアップ編」に移行する時期なのかもしれません。

DVDでの説明を見る限り、導入期と比べ運動の回数が多くなり、休憩時間もかなり短いので

ここが体脂肪を減らす重要なポイントだと思います。

とはいえ、明日からは移動が多くなるので、落ち着いたらになってしまうのですが

ダイエット食事メニュー

朝食

• ライザップドリンク（抹茶味）
• タコ豆腐

糖質量の少ないタコと豆腐のコラボレーションメニュー。

タコは顎を使うので満足感がありますね。

昼食

• アジの塩焼き
• ライザップ鳥団子とモヤシの炒め物
• サラダ
• 味噌汁

ライザップ鳥団子は忙しい時のたんぱく源として重宝します。

トマトの糖質は100ｇ当り3.7gなので食べ過ぎなければ全く問題ありません。

夕食

• から揚げ＆きゃべつ
• 切り干し大根
• タコ豆腐
• あさりの味噌汁

このから揚げ・・糖質メニューではありません

本来なら、大豆粉やおから粉などで作るべきなんですけど、買い置きしていなかった為

セブンイレブンのから揚げ粉を使いました。

当然、糖質は高め

気持ち量を抑えて作りましたが、なるべく気を付けたいです。

切り干し大根にはラカントを使用しています。

2週間を終えて・・

糖質量を気にする食事に関しては大分慣れてきて、スーパーなどに行っても、どれなら食べられるかが何となく判別できるようになってきました。

また、胃が小さくなってきたからなのか？

お米が無い食生活でも、満腹感を感じるようになってきました。

来週からは、体脂肪を減らすためにはどうしたら良いかがテーマになってくると思います。