本日の体重測定
| 61日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 59.2kg | 23.9% |
| 変化（±） | -8.1kg | -5.8% |
体重・体脂肪、共に増えています。
昨日の食事は、それほど悪くなかったと思うのですが・・。
やはり筋トレを休んだのが悪かったのだろうか😰
しかし、日々の細かい変動を気にしても仕方がありません！
ダイエットに焦りは禁物😝続けていれば結果はついてくるはずです。
当初の目標まではあと-2kg。
他のダイエット系のブログで頑張っている人を見ると励みになります！
ダイエット食事メニュー
朝食
- アクアパッツァ風食べ物（タラ・パプリカ・カリフラワー・小松菜）
- サラダ
- 冷奴
- 玉子入り味噌汁
今朝は、妻が素晴らしい低糖質料理を作ってくれました！
アクアパッツァって、私にとっては馴染みの無い料理ですけど・・ようはイタリア風の魚と野菜をオリーブオイルで焼いた料理？
違ってたらゴメンナサイ😋。
栄養のバランスが良さそうな感じで、お腹いっぱいになりました。
昼食
- 塩サバ
- こんやくと野菜の炒め物
朝食の量が多かったので、バランスを取って少な目にしてみました。
塩サバは糖質0なので、本当に助けられています。
夕食
- ライザップスタイルドリンク
- マグロの刺身（3切れ）
魚が連続で続いているせいなのか、ちょっとお腹が減っています。
なので、刺身を少しだけプラスしました。
ライザップトレーニングメニュー
ここ数日の筋肉痛は少しづつ和らいできました。
今日は無理をしないで、フェーズ1導入期を実践！
導入期の運動は最も初心者向けで筋肉への刺激は少ないですが、指定の休憩時間90秒を調節（短く）する事で運動効果を高める事もできます。
運動時間も15分と短いので、時間が無い時にもおすすめ！
明日からは、もう一度フェーズ2のシェイプアップ期の運動メニューで体脂肪の減少を狙いに行きたいと思います。