タンパク質 摂取量について

RIZAP式のダイエットは、低糖質＆高たんぱくな食事制限と 効率的なトレーニングを併用して実践する事で、理想のダイエットを実現。

プログラム通りに実施する事で、余分な脂肪だけを落としリバウンドしにくい理想の体に近づけます！

今回はRIZAP式の低糖質ダイエット時に食べる、たんぱく質の量について。

RIZAP式 1日摂取たんぱく質量

糖質制限中の摂取たんぱく質量（目安）は現在の体重によって変わってきます。

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1食当たりの摂取たんぱく質量の目安がわかったら、次はどんな食品にたんぱく質が多く含まれているのかを確認してみましょう。

例えばセブンイレブンのサラダチキン1袋のたんぱく質量は23.8g。

足りない場合は、豆腐や納豆などの副菜で補えば良い事がわかります。

食品別たんぱく質量 一覧

品名	たんぱく質量（100g当たり /g）
しじみ	2
あさり	2.4
牛乳	3.2
豆乳	3.6
ぎんなん	4
ヨーグルト	4.3
絹豆腐	4.9
かき	6.5
木綿豆腐	6.6
きんめだい	7.1
いわし	7.6
焼き豆腐	7.8
カマンベールチーズ	8
きす	8.3
はたはた	8.4
あゆ	8.8
真あじ	8.8
すずき	8.9
たまご	10.5
うずら卵	11
さんま	11.4
手羽先	11.6
子持ちがれい	11.9
するめいか	12.5
牛ばら	12.8
ひらめ	12.9
ウィンナー	13
ベーコン	13
大豆水煮	13
あじ開き	13.1
ほっけ	13.4
さんま開き	13.5
合鴨	14.1
豚バラ	14.4
かずのこ	15
めざし	15.3
がんもどき	15.3
ソイジョイ（レーズン）	15.3
ブラックタイガー	15.6
牛かたロース	16.1
鳥もも	16.5
ロースハム	16.5
牛サーロイン	16.5
納豆	16.6
ほたて貝柱	17
豚こま	18.5
しめさば	18.6
ししゃも	18.6
鳥レバー	18.8
豚ロース	19.2
牛もも	19.5
ラム	20
アーモンド	20
さわら	20.1
さば	20.6
牛ひれ	20.7
まだい	20.9
かんぱち	21
めんたいこ	21.1
鳥むね	21.2
ぶり	21.4
ソイジョイ（ピーナツ）	21.6
ローストビーフ	21.7
たこ	21.8
湯葉	21.8
豚ヒレ	22.2
紅鮭	22.4
プロセスチーズ	22.5
鳥ささみ	23
うなぎ蒲焼	23
油揚げ	23.3
サラダチキン(セブンイレブン)	23.8
たらこ	24
生ハム	24
まぐろ	24.2
かつお	25
すじこ	30.5
いくら	33
しらす干し	40.6

バランスの良いメニューを組み立てよう

低糖質で高たんぱくな食事のルールを守れば、ダイエット中でも満足感を感じながら楽しく進められるのが、糖質制限ダイエットの特徴です。

ご飯が食べられない分、メインとなる主菜に加え、副菜や汁物などを増やしてバランスの良いメニュー構成を考えていきましょう！

また、食事だけでタンパク質が摂り切れない場合は、間食で栄養補給するのもOK。