糖質制限の食事

糖質制限ダイエットの食事では、脂肪が増える原因となる糖質を抑える食事を徹底します。

糖質制限の内容が理解できれば、痩せる為に必要な栄養素をシッカリと摂り、美味しく・楽しみながらのダイエットが可能になります。

糖質制限ダイエットの面白い所は、食べる量を制限するわけではなく、糖質量の多い食べ物を避けるダイエット法。

その為、アイデア次第でストレスを感じない食事制限が可能に！

ライザップ式のダイエットでは、1日3食をしっかり食べて、栄養のバランスが崩れない食事方法を目指します。

糖質制限は何を食べれば良いの？

代表的な食べてはイケナイ物

米類	ご飯・お餅・煎餅など
小麦類	麺類・パンなど、小麦粉を含んだ加工品
イモ類	ジャガイモ・サツマイモ・里芋
果物	全般
砂糖が含まれている物	お菓子・デザートなど全般

食べられない物は非常に簡単✨

糖質制限ダイエットの基本は、お米や麺類・パンなどの炭水化物と、お菓子や果物などの間食を避ける事。イメージとしては、今まで食べていた主食を抜いておかずだけ食べる食事を徹底します。ダイエット実践期間は、糖質量の多い物をを減らすのではなく、一切食べないと考えてください。

野菜でも食べてはいけないもの

野菜の中でも、糖質の高い根菜類・イモ類・かぼちゃ等は糖質が高いので糖質制限中は食べてはいけません。

• レンコン ✖
• かぼちゃ ✖
• にんじん △
• 大根 〇

下記のページでは、野菜の糖質量とおすすめ度を一覧表示にしています。

野菜の糖質量

調味料には注意が必要

加工された調味料を購入する際は必ず成分表示を確認する癖をつけましょう。

調味料の糖質は微妙なものも多く判断が難しい点もあります。

• ソース ✖
• ケチャップ ✖
• マヨネーズ　〇
• 醤油　〇

下記のページでは、調味料の糖質量を一覧表示にして紹介しているので、参考にして下さい。

調味料の糖質量

ジュース・酒類にも注意

普段からお酒を飲む方に気をつけて貰いたいのが、飲料の糖質量。

特にビールやカクテル系のお酒を飲む方は、糖質量の少ない物に切り替える工夫が必要になります。

• ビール ✖
• カクテル系 ✖
• ジュース ✖
• 野菜ジュース ✖

下記のページでは、気になる飲料・アルコール系の糖質量を一覧表示にしているので、参考にしてください。

飲料の糖質量

食べて良い物

野菜とタンパク質をバランス良く食べる事が重要！

基本的に食べてはイケナイ物以外はOKなので、主食と加工品に気をつければ様々なメニューを食べる事が出来ます。

• 肉 〇
• 魚 〇
• 野菜（糖質の高い物を除く）〇
• 豆腐 〇
• こんにゃく 〇
• 豆類 〇

ライザップスタイルプログラムでは、実用的な糖質制限ダイエットメニューのレシピ本も付属されています。

プロの料理家監修のレシピ集なので、美味しく楽しくダイエットが可能に！

食べて良い量

糖質制限ダイエットといえど、好きなだけ食べてしまえば痩せる事は難しくなってしまいます。目安としては、お腹いっぱいの手前（腹8分目程度）で抑えるように心がけましょう。

また、肉や魚などのタンパク質と野菜のバランスにも気をつける事で、健康的なダイエットが可能になります。

摂取タンパク質量に関しては、下記のページにて一覧表にしていますので、参考にしてください。

タンパク質 摂取量について

糖質量が多い食品の例

 

品名	糖質量（100ｇ当たり）	品名	糖質量（100ｇ当たり）
白米ごはん	36.8ｇ	さつまいも	29.6ｇ
食パン	44.4ｇ	じゃがいも	17.9ｇ
うどん（麺）	20.8ｇ	バナナ	21.4ｇ
そば（麺）	24ｇ	つぶあん	48.3ｇ
薄力粉	73.3ｇ	アイスクリーム	23.2ｇ

1食当たりの糖質を15～20ｇに抑えるライザップ式ダイエット。上記の食品は全て食べれない事がわかります。ごはん一杯を食べただけで、55ｇ以上の糖質を摂ることになります（お茶碗一杯の糖質量は150ｇ）

ダイエットを失敗させない為の間食

ダイエットを続けていると、どうしてもお腹が減って仕方が無い状態に陥る場面が必ず出てきます！そんな時の為に、食べても良い間食を決めておく事で、ダイエットの成功率を各段に上げる事ができるのです。

最近では糖質量に配慮した物も手軽に手に入るようになってきました。

当サイトでも実際に試してみた、ダイエットグラノーラの記事はコチラ↓↓

食べても良い間食の例