RIZAP STYLE guide

自宅でライザップ完全攻略ガイド!

タンパク質 摂取量について

糖質制限 たんぱく質

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RIZAP式のダイエットは、低糖質&高たんぱくな食事制限と 効率的なトレーニングを併用して実践する事で、理想のダイエットを実現。

プログラム通りに実施する事で、余分な脂肪だけを落としリバウンドしにくい理想の体に近づけます!

高たんぱくって言われても、何をどれだけ食べれば良いのか全然わからないんですけど💢

今回はRIZAP式の低糖質ダイエット時に食べる、たんぱく質の量について。

ここがポイント
タンパク質は、筋肉を構成する重要な栄養素。

しかし、目安量以上に摂っても効果は無く、摂取カロリーが増えてしまう危険性があります。

最適なタンパク質量を確認しておく事で、理想的な食事のヒントに繋がります。

RIZAP式 1日摂取たんぱく質量

糖質制限中の摂取たんぱく質量(目安)は現在の体重によって変わってきます。

  • RIZAP式 たんぱく質摂取量目安
  • 1日摂取たんぱく質目安

1食当たりの摂取たんぱく質量の目安がわかったら、次はどんな食品にたんぱく質が多く含まれているのかを確認してみましょう。

例えばセブンイレブンのサラダチキン1袋のたんぱく質量は23.8g。

足りない場合は、豆腐や納豆などの副菜で補えば良い事がわかります。

糖質制限ダイエットは細かい計算が必要ない、シンプルなダイエット方法。

必要なたんぱく質量と多く含まれる食材を一度確認しておく事で、ダイエット中の食事のイメージが掴みやすくなります!

食品別たんぱく質量 一覧

豆腐

品名たんぱく質量(100g当たり /g)
しじみ2
あさり2.4
牛乳3.2
豆乳3.6
ぎんなん4
ヨーグルト4.3
絹豆腐4.9
かき6.5
木綿豆腐6.6
きんめだい7.1
いわし7.6
焼き豆腐7.8
カマンベールチーズ8
きす8.3
はたはた8.4
あゆ8.8
真あじ8.8
すずき8.9
たまご10.5
うずら卵11
さんま11.4
手羽先11.6
子持ちがれい11.9
するめいか12.5
牛ばら12.8
ひらめ12.9
ウィンナー13
ベーコン13
大豆水煮13
あじ開き13.1
ほっけ13.4
さんま開き13.5
合鴨14.1
豚バラ14.4
かずのこ15
めざし15.3
がんもどき15.3
ソイジョイ(レーズン)15.3
ブラックタイガー15.6
牛かたロース16.1
鳥もも16.5
ロースハム16.5
牛サーロイン16.5
納豆16.6
ほたて貝柱17
豚こま18.5
しめさば18.6
ししゃも18.6
鳥レバー18.8
豚ロース19.2
牛もも19.5
ラム20
アーモンド20
さわら20.1
さば20.6
牛ひれ20.7
まだい20.9
かんぱち21
めんたいこ21.1
鳥むね21.2
ぶり21.4
ソイジョイ(ピーナツ)21.6
ローストビーフ21.7
たこ21.8
湯葉21.8
豚ヒレ22.2
紅鮭22.4
プロセスチーズ22.5
鳥ささみ23
うなぎ蒲焼23
油揚げ23.3
サラダチキン(セブンイレブン)23.8
たらこ24
生ハム24
まぐろ24.2
かつお25
すじこ30.5
いくら33
しらす干し40.6
注意
しらす干し・魚卵などは100g当たりのタンパク質は多いですが、塩分やコレステロールの摂りすぎを考えると摂りすぎには注意。

健康的でバランスの良い食事の観点から言えば、魚や肉類・豆類からのタンパク質の摂取がおすすめです。

バランスの良いメニューを組み立てよう

低糖質で高たんぱくな食事のルールを守れば、ダイエット中でも満足感を感じながら楽しく進められるのが、糖質制限ダイエットの特徴です。

ご飯が食べられない分、メインとなる主菜に加え、副菜や汁物などを増やしてバランスの良いメニュー構成を考えていきましょう!

また、食事だけでタンパク質が摂り切れない場合は、間食で栄養補給するのもOK。

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野菜とたんぱく質をシッカリ食べて、週4回のトレーニング。

やる事が明確で結果が出るから、モチベーションを落とさないダイエットが可能!

ここがポイント
ライザップスタイルでは、食事サポートとして糖質制限ダイエット時に最適なプロテインドリンクも付属。

高たんぱく・低糖質なダイエットドリンクなので、1日の栄養コントロールが容易になり、効果的なダイエットに繋がります。