本日の体重測定
| 81日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 56.4kg | 21.3% |
| 変化（±） | -10.9kg | -8.4% |
前日と比較して、体重は±0。
体脂肪率は+0.9％という結果でした😖 。
前日の食事から考えて、こんなに急に体脂肪率が上がるのは、単なる水分移動だと思います。
なので、気にする必要は無し！
今日は数値として変化はしませんでしたが、順調に進んでいると思います。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 照り焼きチキン
- キムチ鍋風スープ
- モロヘイヤのおひたし
- トマトサラダ
照り焼きチキンは、ラカント・砂糖・醤油・みりん・水をそれぞれ大さじ1杯の量で作りました。
みりんの糖質が高いので、タレをかけすぎないようにします 🙂 。
昼食
- サーモンのチーズ焼き
- 水菜とトマトのきゃべつサラダ
- 牛挽肉とチンゲン菜の柚子胡椒炒め
- 厚揚げ
- 中華スープ
サーモンは、小麦粉の代わりに粉チーズをまぶして、オリーブオイルで焼いてみました。
そして、水菜を加えると見栄えが良くなる事を発見しました 😀 。
厚揚げには、低糖質つゆをかけて食べます。
調味料の中には糖質が高い物も多いので、低糖質の物があると助かります。
野菜を中心とし糖質に注意した昼食になりました。
夕食
- ライザップスタイルドリンク
今日の食事は、野菜とタンパク質のバランスが取れて良いと思います。
ライザップスタイルドリンクも残りわずかになってきました😥。
3ヵ月近くも飲んでいると、当たり前になってきて無くなるのが寂しいです。
ライザップトレーニングメニュー
今日はスタイルアップ期セッション1を実行！
ライザップスタイルDVDの中でも、最も筋肉への刺激が強い🔥最終フェーズですが、これまでの集大成となる内容なので、導入期からの運動を続けていれば無理なトレーニングではありません。
プッシュアップ
例えば、プッシュアップ（腕立て伏せ）は10回を3セットを行いますが、床ギリギリで3秒程度耐えて負荷を高めます。
筋力が弱い方でも、段階的にトレーニングが出来るプログラムになっているので、運動が苦手な方だからこそ意味のある内容だと感じました。
ライザップスタイルは女性でも出来るプログラム？
女性の方の場合、筋肉が付き過ぎるダイエットは嫌だな💧・・・。
と思われる方もいるかもしれませんが、筋トレを数か月実施したからといってマッチョ💪🏼にはなれません。
なぜなら、筋肉が付くよりも脂肪が減る速度の方が圧倒的に早いからです。
また、ぽっこりお腹を解消させたいが為に、腹筋ばかりを鍛えるのも効率的ではありません。
脂肪の減る順番（優先順位）は決まっているので、結果的に全身を鍛える運動を効率的に行う事が、お腹をへこませる近道になります！
ダイエットチャレンジは残り9日で終了ですが、引き続き頑張って行きたいと思います！