本日の体重測定
| 70日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 58.1kg | 22.2% |
| 変化（±） | -9.2kg | -7.5% |
昨日と比較すると、体重が+200g増えているけど・・
体脂肪率が-0.4％でした😄。
良く言えば筋肉が付いた🏋🏻、悪く言えば単なる水分移動😰
どちらにせよ、流れは悪くないと思います！
体調は抜群に良く、体も以前と比べると格段にシェイプアップされた感覚があって、やる気に満ち溢れています🔥。
目標まであと-3.1kg👌
ダイエット食事メニュー
朝食
- ピーマンの肉詰め
- キノコの炒め物
- 塩キャベツ
- 味噌汁
野菜を中心としたヘルシーな朝食です。
朝食は、1日の血糖値の流れに大きな影響を与える重要な食事です。
例えば、朝食を抜いて昼食を沢山食べてしまうと、血糖値が一気に上昇⤴してしまい太りやすい状態を作ってしまいます😫。
野菜を中心とした朝食をしっかり摂ることで、毎食ごとの血糖値の上昇を緩やかにし、良い一日のスタートが切れるように心がけます。
昼食
- こんにゃく味噌ラーメン（もやし入り）
- チーズ入りつくねの大葉巻き
- キャベツサラダ
昼食は、忙しかったので楽天市場で買った、こんにゃくラーメンで簡単に済ませました😝
まともなラーメンが食べたいです。
夕食
- ライザップスタイルドリンク
- 6Pチーズ2欠片
間食でチーズを少し食べたので、夜はこれで十分です。
今日は、昼食を怠けたせいで栄養が十分じゃない気が少しします😨。
バランスの良い食事を毎日つづけるのは難しいですね・・・
明日の測定を見て食事メニューをコントロールしていきたいと思います！
ライザップトレーニングメニュー
今日は時間が無かったので、いつもの全身を鍛えるコースメニューでは無く。
カラダの部位別、運動メニューを実施しました💪🏻。
実施したい部分のトレーニングを重点的に鍛える事ができるので、時間が無い時にも運動をしたい時に役立ちます！
今回は、腕と胸・腹筋を鍛えるメニューを中心に実施しました。
普段は、1つの運動を3セットづつ実施するんですけど、色々な運動は1セットづつやってみました。
自分のオリジナルの組み合わせでトレーニングするのも新鮮で楽しかったです😄
ダイエットの成果も数値として出ているので、気を緩めずに頑張りたいと思います！