本日の体重測定
| 60日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 59.0kg | 23.4% |
| 変化（±） | -8.3kg | -6.3% |
ライザップスタイル開始から60日目が経過しました。
体重が減っている事も嬉しいですが、体脂肪も2か月目に入ってから順調に減ってきているので、素晴らしい結果だと思います！
開始30日時点と比較すると
| 比較 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| 開始30日目 | 62.8kg | 27.4% |
| 開始60日目 | 59.0kg | 23.4% |
| 変化（±） | -3.8kg | -4.0% |
劇的に数値が落ちている訳ではありませんが、体重と体脂肪率がいい感じに減っています。
少なくとも、これまでの食事法・運動量は間違いでは無く、このまま続けて行けば確実に良い結果を出せる✨という自信がつきました。
お腹回りの脂肪がカナリ減ってきた！
まだ、腹筋が割れる所までは、残念ながら到達していませんが、プログラム通りに実施するだけで確実にダイエット効果がある事を実感しています。
3ヵ月目もこの調子で頑張りたいと思います！
ダイエット食事メニュー
朝食
- 焼き魚（さんま）
- チンゲン菜と明豊ハムの炒め物
- サラダ（春キャベツ・紫キャベツ・サニーレタス）
- はまぐりのみそ汁
低糖質の食事にも完全に慣れました。
食べ足りないと思う事が無くなって、丁度良い量（腹8分目）が分かるようになってきました。
昼食
- アジの塩焼き
- RIZAPスタイル鳥団子（アレンジバージョン）
- アボガドとトマトのサラダ
- はまぐりのみそ汁
RIZAPスタイル鳥団子は、付属のレシピ本に掲載されている鳥団子にクレイジーソルトで味付けをしてチーズを振りかけてオリーブオイルで焼いてみました。
豆腐と大豆が中に入っているので、タンパク質をしっかり摂れます！
夕食
- ライザップスタイルドリンク（ストロベリー）
5種類あるライザップドリンクの中でも、最もタンパク質量が多いストロベリー味です。
主要成分の大豆プロテインは腹持ちがよいので、1食置き換えダイエットに最も適しています。
低カロリー・低糖質なドリンクは、ライザップ式ダイエットの強い味方です。
ライザップトレーニングメニュー
今日は、順番的にはスタイルアップ期②を実行する日ですが、正直迷っています
というのも一昨日の筋肉痛（太もも）が未だに収まっていないのです。
もしかすると、もう少しシェイプアップ期で筋力を付けた方が良いのかもしれません・・
ライザップスタイルのトレーニングは、自分の可能なレベルを選択する事が出来るので無理は禁物！
今日は、近所を軽くランニングしたので筋トレは休んで、明日以降頑張りたいと思います。