本日の体重測定
| 59日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 59.0kg | 23.8% |
| 変化（±） | -8.3kg | -5.9% |
今日は朝から適度な筋肉痛・・
お尻が筋肉痛になる！って初めての経験です。
ライザップトレーニングメニュー
というのも、昨日初めてスタイルアップ期②を実践したのですが、ここまで筋肉痛になるメニューは初めてです😣
最終ステージですから、きついのは予想していました・・
実際やってみると、出来ない程辛くは無いんですよ💪🏻。
疲労度で言えばシェイプアップ期の方が遥かに疲れます。
でも、筋肉への刺激が半端ないです！🏋🏻
スクワット3種類、お尻のトレーニング2種類、腹筋2種類。
逆に、やりごたえを感じて燃えてきました🔥
そして、結果も出ているので、このセッションをマスターできればダイエット効果は半端ないと思います！
元々軟弱な私ですから、ダイエット初日だったら絶対に出来なかったメニューだと思いますけど、ここまで積み重ねてきた成果は確実に出ている事を感じ嬉しく思います。
ダイエット食事メニュー
朝食
- スコッチエッグ（残り物）
- ツナ入りサラダ
- 中華スープ
今はとにかく野菜とタンパク質！
糖質制限の食事を、お腹いっぱい食べて運動してダイエット成功まで突き進みます！
昼食
- 冷しゃぶサラダ
- 焼き鳥（手羽元・塩コショウ）
冷しゃぶサラダには、ブロッコリーとその茎・スプラウト・キャベツ・紫キャベツ・豚肉がはいっています。
今日は殆ど料理していませんね😝。
夕食
- ライザップスタイルドリンク（抹茶味）
- 6Pチーズ（2欠片）
足りないと感じたわけじゃないけど、チーズをプラスしました。
チーズを入れる事によって、夕食のタンパク質合計値が約30ｇになります。
一日に必要なたんぱく質量は60ｇ以上必要になるので、筋力アップの願いを込めて食べました。
ライザップスタイルの場合、最適な食事量は自分で判断しなくてはなりません。
今日の食事が良いのか悪いのかは、結果を見て判断する必要があります。
もう二ヵ月が経過しようとしてるけど・・
明日で丁度ダイエットを開始して2ヵ月が経ちますが、もちろん続行します！
残念ながら、ライザップのCMみたいに2ヵ月で結果を出すことはできませんでしたけど・・😰
マイペースで続けたい所までやれるのが、自宅ライザップのメリットでもあるので、目標達成までは絶対に諦めないで続けます！