本日の体重測定
| 47日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 60.5kg | 25.4% |
| 変化（±） | -6.8kg | -4.3% |
ライザップスタイル47日目。
じわじわと体重が減ってきています😊。
ダイエット生活にも慣れてきて、決して苦しいといった感じではないので、後は続けるだけ！
正直、糖質制限って体調がおかしくなったりしないか？とか、お腹が減って辛いのでは・・？
とか、始める前は不安でした・・
でもやってみるとご飯や麺類が食べられない事以外は、それ程日常と変わらないんですよね😃。
体調もむしろ良くなってるくらいなので、バランスの良い食事って大事だな～と改めて感じます。
もちろん、食べる量は前より少なくなっているんだけど、満腹になる量も減っているので良い傾向かと。
ダイエット食事メニュー
朝食
- アスパラの牛肉巻き
- ゆで卵（味付き）
- キャベツサラダ
- キムチ鍋の残りスープ
アスパラ巻きって美味しいですね！
朝はこのくらいの量が丁度良い感じです。
ダイエットを始めてからゆっくり食べる事を覚えました！
昼食
- 豚肉の味噌漬け
- ツナサラダ
- わかめと豆腐のみそ汁
豚の味噌漬🐖けには、醤油・ラカント・味噌・みりん（少量）を使用。
ツナサラダと一緒に食べると、ご飯が無くても十分に満足できます！
夕食
- ライザップスタイルドリンク（バナナ味）
ライザップスタイルドリンクは、体調によって美味しく感じる時と、頑張って飲んでる時があります。
今日は、比較的美味しく飲めました！
水の量は400mlくらいが丁度良いと思います。
牛乳割りはお勧めしません！
ライザップトレーニングメニュー
本日はシェイプアップ期①を実行！
このトレーニングでは、腕・方・胸・腹筋を主に鍛えていきます💪🏼。
ライザップスタイルのセットの中にはトレーニング用ゴムバンドが入っているのですが
アップライトロウという、肩を鍛えるトレーニングで使用します。
正直、ライザップスタイルをやるまで、肩を鍛えるという発想が無かったです。
でも、全身を鍛える事でバランスの良い体作りが出来るらしいので、どのトレーニングも一生懸命やっています。
もう少しで、体重が60kg代を切り、体脂肪率も25％を切れそうなので、食事・運動共に計画通りに行って行きたいと思います！