117日目「ダイエット成功には、ご褒美デーが必要！」

本日の体重測定

117日目	体重	体脂肪率
スタート値	67.3kg	29.7%
現在の値	52.8kg	18.0%
変化（±）	-14.5kg	-11.7%

体重・体脂肪率ともに微増です。

とはいえ、ずっと我慢ばかりしてきたので、順調に行っている時は多少緩くても良いと思っています。

食事制限を長く続けるには、どこかで緩める部分が無いとキツイので、目標はしっかりと達成しますが、無理はしません。

なので、今日はご褒美デー✨にしたいと思っています！

ダイエット食事メニュー

朝食

• 塩サバ
• 卵焼き（大根おろし乗せ）
• 切り干し大根
• 肉巻きアスパラ
• サラダ（キャベツ・トマト・モッツァレラチーズ・ブロッコリースプラウト）
• 味噌汁
• 白米（半膳）

今朝は妻が作ってくれました。

朝から7品！健康的で素晴らしい朝食です！！最高に幸せですね。

 

昼食

• 香草チキンかつ
• サラダ
• 白米

今日はご褒美デーという事で、去年オープンしたお洒落なカフェでランチをしました✨。

チキンは、トマトベースのソースにサクサクのパン粉とチーズが合わさって、最高に美味しかったです！

プチデザート（シュークリーム）も、おまけで付いていました。

更にデザートのフォンダンショコラを追加！

糖質の塊みたいなデザートでしたが、とてつもなく美味しかったので後悔はしてません。

夕食

• 6Pチーズ2欠片

ご褒美デー終了。

ライザップトレーニングメニュー

• ランニング

今日は暴走ではありませんが、かなり糖質もとってしまったので、ランニングを入れました。

体が軽くなったせいか驚くほど走る事が出来て、5kmくらいを4回程度ウォーキングを混ぜつつ、ノンストップです。

更に・・

ライザップスタイルを始めてから、別人になったかのように運動しています。

以前は億劫で外に出るのも嫌で、すぐに足が痛くなって疲れてしまう完全インドア人間でした。

でも、体型が変わると考え方も変わってくるんだな～と実感しています。

人って中々変わる事はできませんが、少しのきっかけで変わる事も出来るんですね！