リバウンドしないダイエット
3月25日から90日間かけてライザップスタイルのダイエットプログラムを実施。
結果、67.3kg→54.7kgのダイエットに成功しました🏋🏻。
ライザップ式のダイエットでは段階的な糖質制限を行う事でリバウンドしないダイエットを実現させます。
これまで90日間実施していたのが、全食を糖質制限する「ウェイトダウン期」
これからは、「糖質コントロール期」に突入します！
| 糖質コントロール期 | 朝食 | 昼食 | 夜食 |
|---|---|---|---|
| 糖質 |  |
|
 |
今まで食べれなかった、お米・麺類・イモ類・菓子類などの糖質を多く含む食品を解放！
しかし・・好きなだけ糖質を摂って良いわけではありません😫。
1食当たりの糖質上限=体重×1.0～1.2g
私の場合、朝食・昼食も1食当たり55～66gの糖質量を超えないように気をつける必要があるのです💧。
まあ、細かい計算は苦手なので糖質量が多くなり過ぎないように気をつけます。
新たなる挑戦！
単に、ダイエット後の食事ブログでは面白味が無いので💥、気になっていた物もついでに検証したいと思います・・・それは・・
話題のサプリメント、HMBの検証
加圧Tシャツの検証
勿論、ライザップスタイルDVDでの運動も継続して行うので、たとえ納得できる結果が出たとしても、これらが本当に効果があるのか？
比較は難しいのですが、とりあえず何事も挑戦する事で見えてくる事があるかもしれません。
効果が無いと感じたら、率直な意見を述べていきたいと思います。
1ヵ月後までの目標
- 体重-2.0kg
- 体脂肪率-2.0％
- 腹筋をバッキバキにする!（お腹回りの脂肪を減らす）
本来の目的は、ダイエット後の現状維持なので、糖質を緩めてどこまでいけるか？わかりません。
やってみて、結構いけそうだと感じたら、現実的な目標を立て直します。
ただ、体脂肪率はもう少し減らしたいと思うので、サプリやTシャツの力も借りて減らせればと思います。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 焼き魚（いわし）
- 白米（半膳）
- 野菜炒め
- きゃべつとアスパラのサラダ
- 味噌汁
90日ぶりのお米です！
泣きそうなくらい美味しかった😭
昼食
- サラダ
- カルボナーラ
- ハンバーグステーキ
ダイエット成功の祝して？サイゼリアでプチ暴走してみました！
しかし、胃袋が小さくなっているせいか・・パスタは全部食べられませんでした。
明日から、糖質コントロールを実践していきたいと思います！🔥