本日の体重測定
| 102日目 | 体重 | 体脂肪率 |
|---|---|---|
| スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
| 現在の値 | 53.7kg | 17.1% |
| 変化（±） | -13.6kg | -12.6% |
いきなり怖いくらいに減量ラッシュが来ています。
ライザップスタイルDVDでの運動に加え・・
HMBサプリメント
加圧Tシャツ
これらの成果がついに表れて来たか！？
しかし、逆にハイペース過ぎる気もします・・・
食事量を増やすべきか悩みどころですね。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 肉じゃが
- 白米（半膳）
- サラダ（きゃべつ・アボガド・トマト）
- なめこの味噌汁
糖質制限中に使えなかった、じゃが芋が解放されたお陰で作れるレパートリーも増えました。
調子に乗って、ラカントではなく砂糖で作ってみました。
今日の肉じゃがは最高に美味しかったです！
昼食
- 餃子
- ピーマン餃子
- 肉じゃが
- 白米（半膳）
- なめこの味噌汁
- サラダ（きゃべつ・とまと）
以前の餃子の皮が余ってたので、今日も餃子です！
具が少し残ってしまったので、ピーマンの中に入れてみました✌。
加圧Tシャツが胃を押しているせいか？満腹を感じるのが早まっている気がします。
おやつ
- たまご饅頭
- アイスコーヒー
セブンイレブンのくじ引きで和菓子（たまご饅頭）が当たってしまったので、間食していまいました。
1個辺りの糖質は38g位あるので、半分にしても19ｇ。
調子よく推移しているし、たまにはいいかな？
夕食
- クラッカー2枚
- 6Pチーズ2欠片
夕食はもう少し体重の経過を見て、方針を変えていこうと思います。
今のところ、空腹に苦しんでいる訳ではないのでこのままでも良いのですが、栄養のバランスを考えると、まともな食事が欲しいところ。
ライザップトレーニングメニュー
今日は、おやつも食べてしまったので、しっかり運動しなくては！
ライザップスタイルDVDで筋トレを実行します。
シェイプアップ期セッション1
体脂肪率の減少を目的とした、上半身と腹筋を鍛えるコースメニューです。
シェイプアップ期の特徴は、1セットが15回と回数が多く、休憩時間も30秒と最も短い特徴があります。
しかし、筋肉への刺激はそこまででは無いので、慣れれば一番燃えるトレーニングでもあります。
この調子で、目標まで頑張りたいと思います！