HMBを紹介する多くのサイトでは、HMBは飲むだけでは痩せないサプリメントだと解説しています。
しかし、トレーニングと並行して利用する事で効果が期待できるといった表現を使います。
このあやふやな表現が気持ち悪いですよね🤔。
「HMBを飲んで運動をすれば痩せる？」と思わせる表記ですが、よく見ると期待できるだけです。
期待だけなら、おまじないと同じ！
しかも、何に対しての効果なのかも良く分かりません。
そして興味深いのが、HMBの効果や成分ついて解説するサイトを見ると写真付きで別人かと思える程の変化が見れるのに対して・・
毎日の日記としてHMBを飲んで、食事や体重を記録する体験型ブログなどを見ると、全てといって良いほど体重の変化は見られません。
目次
HMBサプリメントは痩せない？
結論を言うと、HMBを飲むだけ・HMBを飲んで運動をする。
この2点に置いて、痩せる効果は皆無だと言って良いと思います。
何故なら、HMBはそもそも痩せる事を目的としたサプリメントでは無いからです。（そもそも飲むだけで痩せるような、都合の良いサプリメントが存在するのかが不明ですが・・）
HMBの効果は、筋肉の分解を防ぐ・筋肉をつくる手助けをするサプリメント。
筋肉量が増えて基礎代謝が上がれば、確かに太りにくい体質になっていると言えます。
しかし、一日の消費カロリーが数百カロリー増えた所で、どんどん痩せる体質になるのか？というと現実問題としては難しいと言えます。
HMBを飲んで運動するだけでは痩せない理由
多くの人がHMBの効果に期待する結果は、バランスの良いボディメイク。
しかし、脂肪を減らさない状態で筋トレを続けたところで、脂肪が筋肉に変化する訳ではありません。
脂肪と筋肉は別物なので、入れ替わる訳ではない
もちろん、筋トレ自体がカロリーを消費する為の運動にはなりますが、カロリー消費だけでみれば筋トレよりも有酸素運動の方がよっぽど効率的。
そもそも、筋トレをすれば（筋肉が付けば）痩せるという考え自体がズレているのです。
しかし、ダイエット（痩せる）目的の場合はカロリーカットが基本。
カロリーオーバーの状態では、脂肪を燃焼させる事は難しい。
パーソナルトレーニングジムで有名なRIZAPでは、徹底した食事制限+効率的なトレーニングで結果を目指します。
また、RIZAPでもオプションとして、サプリメントやプロテインドリンクを併用するケースも多いのです。
37万円もの高額な費用を払った場合でも、結果を出すには食事制限が必要・・
HMBを飲んだだけで痩せる・運動しただけで痩せる、こんな都合の良いサプリメントであれば誰も苦労はしません。
つまり、HMBを活用したダイエットに置いても食事制限は必須だと言えます。
では、何故RIZAPでは有酸素運動ではなく、無酸素運動（筋トレ）を実施するのか？という疑問が生まれます。
実は、運動でカロリーを消費して痩せている訳では無いからです。
短期間で痩せるのに特化したダイエットサプリメントならこちらの記事がおすすめ↓↓
参考 糖質制限ダイエットサプリメントのおすすめは？ケトサポーターは速攻で痩せる為の切り札に！自宅ライザップ完全攻略サイト目的を明確にして順序立てて考える
メリハリのあるボディメイクを成功させるには、まず体脂肪を可能な限り落としてから筋肉を付ける事が重要。
この工程が絶対的なルールとなります。
減量期⇒筋力アップ
脂肪を燃焼させるには、運動よりも食事制限のほうが圧倒的に効率的。
しかし、食事制限で体脂肪を落とそうとすると、脂肪と同時に筋力量も低下してしまう点がネックとなります。
結果、ダイエットに成功しても基礎代謝は落ちてしまい太りやすい体質に・・
カロリー制限ダイエットの場合、筋肉を構成する最も重要なタンパク質も控える必要があるので、太りやすい体質になってしまう可能性が高いと言えます。
その問題を解決する方法が、カロリーに縛られず必要な栄養を摂れる糖質制限ダイエットです。
糖質制限のメリットは、糖質を除いた栄養素をバランスよく摂れる事。
そして、続ける事でブドウ糖からのエネルギー代謝から、脂肪を燃焼させやすいエネルギー代謝に切り替える特徴にあります。（ケトン体ダイエット）
減量期では、糖質制限で体脂肪を燃焼させながら、HMB摂取＆筋肉トレーニングを続ける事で、筋肉量を減らさないダイエットが可能になります。
HMBサプリメントの特徴が分ればダイエットに活用できる！
HMBサプリメントは、筋肉の分解を防ぎ・筋肉をつくる手助けをするサプリメント。
そして、糖質制限中は脂肪と同時に筋肉量が低下してしまう点がネック。
それを補う為にHMBサプリメントの特徴が発揮されるのです。
つまり、HMBは脂肪の燃焼を目的とするのではなく、糖質制限+筋トレと組み合わせる事で、最終的に理想とするボディメイクをサポートする優秀なサプリメントだと言えます。
もちろん、減量期の後は食事制限を緩めHMBの筋力をつくる効果を最大限に発揮できます。
また、HMBサプリメントの中にはダイエット効果に期待できる成分も配合された人気商品や、運動をサポートする特色のあるものも登場しているので、本格的にダイエットをしたい人におすすめです。
当サイトは、HMBサプリメントを使ったダイエットに特化した情報を配信しております。
実際にHMBメーカーのサプリを購入し、違いを徹底比較！
＼ HMBの違いは？ ／
HMBは筋肉量を効率的に向上させる効果があるサプリメント
ダイエット目的としても、高い効果が期待できる事から人気が高まっています。
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HMBダイエットサプリの選び方
＼ HMBアルティメイト ／
HMBダイエットを目的とした場合、筋肉量を増やす事が目的では無いので、
単純にHMBの配合量だけで選ぶべきではありません！
単にHMBの配合量が多いだけでは、ダイエットに最適とは言えません！
- ダイエットに有効な配合成分を含んでいる
- ダイエット実施期間がマッチしている
- HMB配合量以外の特徴も持っている
＼バルクアップHMBプロ／
ダイエットの為に最適なHMBを選ぶ事で、効率的な減量が可能になります！
ダイエットのメカニズムを理解する事で、効果的なHMBを活用したダイエットが実現します。
HMBダイエット成功の仕組み
ダイエットの基本は食事制限！
食事制限と言っても、空腹に耐える過酷なダイエットを行う必要はありません。
糖質量に気をつけながら、肉や魚・野菜をバランスよく食べればOK。
健康的な食事と、適度な運動にHMBを加える事で余計な脂肪だけを落とすダイエットが可能に！
食事制限だけで体重を落とそうとすると、体脂肪だけでは無く筋肉も同時に分解されていまい結局リバウンドする事になってしまいます。
そこで、重要になってくるのが、ダイエットの為の運動。
その運動効果を高め効率的に筋肉の分解を抑制・回復させるサプリメントがHMBの役割になります。
更に、運動方法をサポートする商品であれば、迷わずにダイエットを続けられるメリットがあります。
AYAさん監修HMB「トリプルビー」
- 食事制限で脂肪が減りやすい状態を作り出す
- 筋肉トレーニングで筋肉量の減少を防ぐ
- ダイエット効果のあるHMBサプリで脂肪燃焼＆筋肉量アップを効率的にする
HMBの効果を最大限まで引き出すダイエット方法
HMBの特性を生かすには、筋肉を構成するタンパク質をシッカリ摂る事。
そして、筋トレを併用したダイエットとの相性が抜群！
当サイトでは、炭水化物を抑える事で効率的に脂肪を減らす事が出来る糖質制限ダイエットと筋トレを組み合わせたダイエット法を効率的なHMBダイエット🔥として推奨しています。
おすすめHMBランキング
🏆ダイエットHMBランキング1位
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|---|---|
| 500円 | 5,950円 |
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トリプルビー HMB
- トレーニングDVD付属
- ダイエットに最適な成分配合
- 水なしでも手軽に飲めるタイプ
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| 500円 | 6,480円 |
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| いつでも解約OK | 4,980円 |
HMBダイエットの計画を練ろう！
最も重要なのは、ダイエットの計画を綿密に練る事！
- 目標を明確にする（何キロ落とす？）
- ダイエットの期間を決める
- 食事のルールを決める
- 運動のルールを決める
ダイエットの方針を決める事で、最適なダイエットHMBサプリメントを見つける事が出来ます。
また 明確なルールを設定する事で、ルールの範囲内で食べれる物を工夫したり、トレーニングを習慣化させやすくなるメリットがあります。
1.目標の体重を決めよう！
身長から目標となる体重を割り出す事が出来ます。
ぽっちゃり・標準・理想・モデル 体型の中から選択し、目標の体重を決めましょう！
2.ダイエットの期間を決めよう！
目標の体重が決まったら、ダイエットの期間を決める事が出来ます！
月の減量割合が-5％未満のダイエットは、一般的にリバウンドしにくいと言われています。
| 月の減量割合 | |
|---|---|
| 2％ | 自信が無い人向け |
| 3％ | 緩め |
| 4％ | 標準（おすすめ） |
| 5％ | 標準＋ |
| 6％以降 | 強め |
3.食事のルールを決めよう！
当サイトでは、低糖質ダイエットを推奨！
糖質量の多い食材を避ける事で、太りにくく痩せやすい体質を目指します。
糖質制限ダイエットの場合、カロリー制限ダイエットと比べ、空腹に苦しまなくても効率的なダイエットが出来るメリットがあります。
更に効率良く痩せたい方は、ライザップ式のダイエットのメカニズムを組み合わせた完全糖質制限HMBダイエットもおすすめ！
短期間で結果が出しやすいメリットがあります。
参考 ライザップから学ぶHMBダイエットの方法短期間で結果を出したい人には、1日50ｇ以下の糖質制限で行うHMBダイエットがおすすめ！4.運動のルールを決めよう！
B.B.B トレーニングDVD
HMBダイエットの場合、ジョギングなどの有酸素運動よりも、筋肉トレーニングとの相性抜群！
ライザップなどの、パーソナルトレーニングジムでも、糖質制限＆筋トレの組み合わせを採用しいます。
運動方法が分からない方には、運動方法もサポートしてくれるHMBがおすすめです！
体重計に毎日乗ろう！
ダイエットの方針が決まったら、適切な食事と運動に加えてHMBを摂取していきます。
そして、毎日同じ時間に体重計に乗って、結果を必ず記録しましょう！
しかし、ダイエットを成功させるには数値から目を逸らしてはいけません！
日々の進み具合を確実に把握する事で、失敗しないHMBダイエットが可能になります。
HMBサプリメントを活用する事で、より効果的なダイエットが実現可能になるのです！
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