HMBダイエットは効果あるの？どのくらいの期間で結果が出るのか？正しい方法とおすすめサプリメント

HMBサプリメントをダイエット目的で利用する際は正しい方法で期間計画を練って実施する必要があります。

HMBダイエット期間の目安は2～4ヵ月

適度な運動とHMBサプリメントを併用した中期ダイエットを実践できれば、健康的なメリハリボディを手に入れる事が出来るのです！

また、利用するHMBサプリメントによって、最低利用期間が決められているので注意が必要です。

そもそもHMBは本当に痩せる効果があるのか？

どういった理屈で痩せるのかが分かっていなければ、使ってみようとは思えません！

そして、事前にHMBの実施期間を決めることで結果を出しやすいダイエットが可能になります。

そもそも、どうしてHMBサプリメントで痩せるのか？

多くのHMBサプリメントを解説するサイトでは、筋肉を付ける方法は記事にしますが、具体的な痩せる方法に関しては触れない事がほとんど。

痩せるかの様に思わせる、情報ばかり！？

そして、HMBサプリメントの広告を見ると、だらしなく太った体型の人が別人になったかのように大変身する印象を受ける事もあります。

多くの人は、このように感じます。

サプリを飲んだだけで、そんなに変わるなら誰も苦労はしない！

「HMBのダイエット効果は怪しい！」

HMBの特徴は、運動初心者には効果が出やすい事。

そして、運動をしなければ殆ど効果が無い特徴があります。

しかし！

ダイエット目的の場合は何故痩せるのか？を理解しなければ結果を出す事は難しいと言えます。

近年では、カロリー制限で無理やり痩せるダイエットでは無く、GI値や栄養の吸収効率などを考慮した質の高いダイエットが注目されています。

HMBダイエットに挑戦する事は、健康的なダイエットの方法に取り組むキッカケになるのです。

HMBダイエットは痩せるメカニズムを理解する事が重要！

トリプルビー（B.B.B）テレビCM

HMBを飲んだだけでは、痩せる効果はほとんど実感出来ません。

HMBサプリメントは、筋肉量の減少を抑え、筋肉をつくる手助けをするサプリメント。

必需アミノ酸であるロイシンの代謝産物であるHMBは、プロテイン換算で20杯分も配合。

よく勘違いしてしまうのが、筋肉が付くから痩せるんでしょ？という

「 誤解 」

この考えをしてしまう人が本当に多いのです😱。

例えば、お腹の脂肪を落とそうと腹筋を毎日100回する。

巻いているだけで腹筋300回分等の効果がある腹筋ベルトEMSや、着るだけで体が引き締まる加圧Tシャツ。

これらの方法を続ければ痩せると思ってしまった方は危険です！

痩せる為の知識が無いと、何故痩せるか？ではなくイメージだけで考えてしまいがち。

テレビの通販番組などでも、EMS（腹筋マシン）を付けただけで痩せたかに思わせる商品もありますが、よくよく見ると「効果には個人差があります。適度な運動と食事制限を行った結果です。」などと必ず注意書きがされています。

当然と言えば当然、腹筋だけ鍛えれば痩せるなんて、普通に考えてありえないのです。

お金をかけて実践したとしても効果は、全く無し！

筋肉を付ける事と体重を落とす事は正反対と言っても良い真逆の取り組み。（筋肉は脂肪よりも重い、故に体重は増える）

しかも、脂肪には落ちる順番が決まっていて、お腹は一番最後・・気になる部分だけを集中してトレーニングした所で、都合よく部分的に痩せる事は人体のメカニズムから考えても絶対に有り得ないのです！

効率よくシェイプアップさせるので、あれば一部分ではなく上半身と下半身をバランス良くがベスト。

確かに、筋肉量を増やす事で基礎代謝が上がれば、毎日消費される基礎カロリーを増やす事は出来るので有効ではあります。

しかし、基礎代謝といっても増えるのはせいぜい1日数100キロカロリー程度、しかもダイエット中の場合、筋肉量は簡単に増やせるものではありません。

つまり、「筋力をアップさせただけで痩せるのか？」というと、カナリ無理がある理屈だと言えます。

筋トレの運動自体でカロリーを消費しているのでは？

と思う方もいるかもしれませんが、無酸素運動（筋トレ）の消費カロリーは、有酸素運動よりも効率が悪いのです。

単純にカロリー制限で痩せるのを目指すのであれば、筋トレをするのは効率的ではありません。

とはいえ、ジョギングなどの有酸素運動を行ったとしても続ける事が難しい・・

何故なら、結果が出るまでに時間が掛かり過ぎるからです。

また、栄養不足の無理なカロリー制限ダイエット＆有酸素運動のダイエットではリバウンドしやすい体質になってしまう可能性も秘めています。

「話題のダイエット方法！」

加圧シャツのダイエット記事はコチラから↓↓

加圧Tシャツは本当に効果があるの？実際に3ヵ月間着用して分かった事

脳筋では痩せる事は不可能！

間違ったダイエットの考え方は、筋肉量を増やして基礎代謝さえ上げれば痩せるという乱暴な理屈です。

「筋肉さえ増やせば痩せるでしょ」

そもそも、ダイエット中は脂肪と同時に筋肉量も低下しやすくなっています。

その為、体重を落としながら筋肉量を増やすなんて、理屈で考えて簡単に行く話ではないのです。

しつこいようですが、HMBは筋肉量を効率的に増やす目的のサプリメント。

ダイエット目的で利用する場合と、筋肉量アップを目的とする場合では利用方法も異なってくる事を理解する必要があります。

ダイエットを成功させるには、筋肉量を増やす前に分厚い脂肪を取り除く事が出来なければ、いつまで経っても痩せる事は難しいのです。

では、どうすれば痩せながら筋肉を付ける事ができるのでしょうか？

根拠に基づいた正しいHMBダイエットの方法

筋肉を付ける事と体重を減らす事は正反対の行動。

しかし、最終的には引き締まった体を手に入れたい・・

それには、順序立てたHMBダイエットを計画的に進めて行く必要があります。

• 手順1
  体脂肪は食事で燃やす！

  脂肪は運動で燃やすと考えがちですが、ハッキリ言って効率的ではありません。

  脂肪を減らすには、痩せる為の食事内容に切り替える事が最も重要！

  といっても、単にカロリーを減らせば良いという訳ではありません。

  重要なのは、糖質（炭水化物）を抑えたバランスの良い食事。

  肉や魚などタンパク質と野菜を十分に摂り、食べ過ぎないように気を付けるだけで脂肪は燃焼する事が出来ます。

  脂肪蓄積の原因となる糖質（炭水化物）を抑え、エネルギー代謝をブドウ糖から脂肪酸に切り替える事で、痩せる為の体質へと変化させていきます。
• 手順2
  カタボリックを防ぐ

  体脂肪を減らす食事をすると、同時に筋肉も分解されてしまいます。

  それを防ぐ為には、筋肉の材料となるたんぱく質をしっかり摂り、同時に筋トレを行う事でタンパク質の分解を防ぐことが出来ます。

  HMBサプリメントは、筋肉の分解（カタボリック）を防ぐ役割と筋肉を効率的に作るサポートするサプリメント。

  つまり、脂肪は食事で燃やして、筋肉の分解をHMBサプリメント等が阻止するという考え方です。
• 手順3
  筋肉量を増やす

  体脂肪率が目標の値まで減少てきたら、徐々に糖質量の制限を緩めて行きます。

  筋肉トレーニングとHMBサプリメントの摂取は継続し、メリハリのあるボディメイクへと移行していきます。

  しっかりと体脂肪を落としてから筋肉量を増やす事で、リバウンドしにくい体を手に入れる事が出来るのです。
• 手順4
  目標達成

  体脂肪は食事で効率的に燃やし、そのあとで筋肉量をUPさせる！

  この方法でなければ、いつまで経っても理想とするボディメイクを完成する事はできません。

  HMBサプリメントは、筋肉量の減少を防ぎ、筋肉増加をサポート。

  健康的なダイエットに最も適したサプリメントだと言えます。

せっかく筋トレを併用したボディメイクを実践するなら、HMBを飲まないと勿体ない！！

HMBサプリメントは、バランスの良いボディメイクを目的としたダイエットには最適なサプリメント。

一時しのぎのダイエットではなく、食事と運動でリバウンドしない体作りを目指す方に、人気のアイテムだと言えます。

HMBを飲めばタンパク質は不要なのか？

HMBは、プロテイン20杯分もの成分を凝縮したサプリメント！

という事は、プロテインを20杯飲むのと全く同じ効果がある？と思いますよね。

しかし、それは違います！

プロテインに含まれる成分の中でも、最も体作りをサポート出来る必需アミノ酸であるロイシンの代謝物がHMB。

つまり、体作りをサポートするのに特化した成分という訳です。

その為、HMBを飲んだ場合でも筋肉をつくる材料・トレーニング無しでは効果を発揮できません。

HMBダイエットを行う中で、タンパク質の摂取量が足りない方はプロテインと併用する事をおすすめします。（体重60kgの人で1日60～120gのたんぱく質が必要）

独学の糖質制限だけでは中々結果が出せない・・そんな方にはダイエット専用のプロテインドリンクを活用すると良いでしょう。

1食置き換えのドリンクはHMB以上に直接的なダイエットが可能になるので、しっかりと痩せたい方におすすめ。

ダイエット向きプロテインに関しては、ダイエットプロテイン徹底比較の中で解説しています。

HMBの実施期間

効率的なHMBダイエットを実施するなら、タンパク質をしっかりと摂る食事と運動を組み合わせたダイエットが効率的！

人気のHMBサプリメントには、筋肉をつくるサポート成分以外にも、ダイエットに効果的な成分が多く配合されています。

また、続けるのが難しい運動をサポートする商品も人気があるので、自分に合ったHMBサプリメントを選ぶ事が重要になります。

リバウンドしない体作りを目指そう！

ひと昔前のダイエットと言えば、消費カロリーよりも摂取カロリーを控える方法が絶対的な法則だと考えられてきました。

確かに、摂取カロリーを控えれば数値上の体重は減ります。

「ダイエット中だから食事は、野菜ジュースに、低カロリーな春雨スープとサラダで我慢！私頑張ってる！」

しかし、この方法では一時的に体重は落ちるものの・・実際に落ちているのは筋肉量と水分量。（カロリーを抑えすぎる事で体は飢餓状態になり吸収力も高まり停滞期に陥る可能性も高まります）

たとえ一時的に体脂肪が落ちたとしても、基礎代謝は落ちてしまい結局はリバウンドが待っています。

本当の意味でダイエットを成功させるには、筋肉量を落とさず余分な体脂肪だけを燃やすダイエットが必要になってきます。

それには、糖質量を抑えながら必要な栄養素をしっかりと摂り、適度な運動を取り入れる事が重要となります。

筋肉量を削るダイエットは隠れ肥満を引き起こす最大の原因に！

HMBサプリメントは、筋肉量の減少を抑え筋肉をつくる手助けをするサプリメント！

糖質制限ダイエットの特徴は、効果が出やすい事。

しかし、糖質を制限する事でブドウ糖（エネルギー）が不足し、エネルギーを補う為にタンパク質も分解されやすい注意点があります。

その結果、自己流の糖質制限では筋肉量が落ちてしまい、基礎代謝が低下してしまうので、太りやすい体質になってしまう可能性があります。

つまり、HMBダイエットの考え方としては、痩せる為のサプリメントではなく、リバウンドしない為の正しい糖質制限をサポートするサプリメントとして非常に有効だという事です。

加えて、ダイエットをサポートする成分も含まれているダイエット向きのHMBを選ぶ事で、痩せる効果を加速させる事が出来ます。

2ヵ月～4ヵ月で結果を出すのが目標！

毎月の減量割合が5％以上にならないように、1日3食をしっかりと食べるダイエットを実施していきます。

この方法であれば、HMBの筋肉アップの効果を生かしながら、脂肪だけを落とすダイエットが可能になります。

タンパク質は筋肉を作る上で最も重要な栄養素。

RIZAPでも、減量期（脂肪を落とす期間）で体脂肪率を減少させてながら体重を落とします。

HMBダイエットを実際にやってみた！

 1か月後↓

この数値は、私自身が2017年の6月から脂肪だけを落とすHMBダイエットを1ヵ月間実施。

適度な運動とHMBサプリメントを活用したダイエットに挑戦しました。

HMBダイエットを実施した結果1ヵ月でも納得のいく結果が出せたのです。

2017.12.10HMBダイエット体験談まとめ 1ヵ月のダイエット結果は！？

と突っ込まれそうですが・・

体脂肪率に注目してください！1ヵ月で–2.8％も減少している事がわかります。

HMBサリメントを使ったダイエットなので、筋肉量も落とさずに体脂肪率だけを減らす事が出来ました。

勿論、その後のリバウンドもしていません。

つまり、HMBと運動の組み合わせたダイエットを行う事で、脂肪だけを落とすダイエットは可能だという事です。

実際に利用した結果、HMBには十分なダイエット効果があると感じました！

では、どうやってHMBダイエットの期間を決めれば良いのでしょうか？

低糖質HMBダイエットの減量目安

一般的に1ヵ月で-5％未満の減量の場合、リバウンドしにくいと言われています。

つまり、自分の落としたい体重と1ヵ月の減量目安を組み合わせる事で、現実的な減量計画が練れるのです！

これで、何か月ダイエットをすれば目標に近づけるかが見えてきましたね！

ダイエットの期間が見えてくる事で、理想のHMBサプリメントを見つけるヒントに繋がります。

結果を出す為には低糖質の食事

RIZAPの減量期では、お米・パン・麺類などに注意する糖質制限を実施し脂肪を減らして行きます。

その後に、直ぐに糖質量の多い食事に戻さずに慣らす期間を設けるのが、スムーズなダイエットのコツ！

低糖質を心がけた食事は難しい事ではありません。

野菜とタンパク質をバランスよく摂り、糖質を可能な限り抑えるだけ。

早食いにならないように、ゆっくり食べる事で満足感を感じながら目標を達成する事が出来ます！