クレアチン配合HMB比較！クレアチンはダイエットに向いている成分？

クレアチン (creatine) とは、1-メチルグアニジノ酢酸（あるいはメチルグリコシアミン）のことで、有機酸の一種である。略号は Cr。筋肉中に存在する。

クレアチンは生体内において4-ホスホクレアチン（クレアチンリン酸）に変換され、エネルギー源として貯蔵される（後述）。そのため、瞬発力を必要とするスポーツなどに有効といわれており、クレアチンパウダーが多数のメーカーからサプリメントとして販売されている。

クレアチンの代謝産物がクレアチニンで、腎機能の評価（クレアチニンクリアランス）に利用される物質として代表的である。

ウィキペディア（Wikipedia）：クレアチンより

クレアチンの効果

クレアチンはもともと体に存在しているアルギニン・メチオニン・グリシリンから構成されるアミノ酸の一種です。

主な効果としては

即効性がある事から、効果を実感しやすい特徴があります。

ですが、初心者には難しい成分という意見も・・

クレアチンには、腕立てを10回まで出来る人が13回出来るようになるといったように、運動の瞬発的パフォーマンスを向上させる効果があると言われています。

しかし、即効性のある効果は本来の能力を超えた部分であり、体を痛める原因にもなりかねません。

また、普段からトレーニングをしない方の場合、筋肉量が少ない事から効果を体感できない可能性を指摘する意見もあります。

個人的な意見としては、HMBに配合されているクレアチンの場合は配合量が多くはない為、デメリットを不安視する必要は無いと思います。

HMBとクレアチンの相性（筋肉の構成をサポート＆エネルギー源）が良い事から、期間を決めて飲み続ける事で徐々に効果が表れると感じました。

クレアチン特徴

クレアチンは体内で、クレアチンリン酸という物質に変換されます。

そこから、ATP（アデノシン三リン酸）を作ります。

通常、エネルギーは炭水化物などの糖質からグリコースという物質を作り、最終的にはグリコースからATP（活動エネルギー）が作られます。

つまり、クレアチンを摂取する事で、カロリーを摂取せず＆血糖値を上げる事無く、ダイレクトにエネルギー源を確保できるという事です。

ダイエット中は食事制限をする為、エネルギーの確保が困難になります。

クレアチンを摂取する事で、瞬発的な運動パフォーマンスの向上、エネルギーの確保が可能に！

クレアチンの摂取タイミング

クレアチンは、摂取するタイミングが難しいと言われており、最初の1週間程度は20ｇ程度。

その後、毎日5gを運動の前後に摂取します。

これは、クレアチンを体内に留める為に、最初のうちは多めに摂取する必要があるからです。

しかし、HMBサプリメントのサポート成分としては、細かいクレアチンのコントロールが難しい事と配合量が不明確な事から、飲み続けなければ効果を実感する事は難しいと言えます。

クレアチン配合HMBの場合も、トレーニングの前後に摂取する事で、効果を発揮しやすくなります。

クレアチンはダイエットに向いているの？

HMBのダイエット目的としてクレアチンを考えた場合、体内にクレアチンを留める為に水分が必要になる事から、逆に体重が増えてしまう可能性があります。

しかし、ダイエットの成功はあくまで体脂肪の減少が目的

一時的に水分量のせいで体重が増えてしまうとしても、運動補助の効果やクレアチンの特徴を理解し、トレーニングを続ける事で、減量効果が期待できます。

注意しなくてはいけない点は、食事制限を行う事で脂肪と一緒に筋肉も分解されてしまう事。

その為、筋肉の分解を抑える為にも筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂り、適度な運動が重要となります！

クレアチン配合HMBを実際に飲んだ感想

バルクアップHMBプロ

トリプルビー

トレーニングの例

運動は週3～4回程度、休憩をはさみながら無理をしない程度に続ける事が重要！

自宅ライザップ式としては、上半身と下半身のトレーニングを日替わりで行い、筋肉を休ませながら実施します。

HMBサプリメントをダイエットに組み込む事は、トレーニングと合わせたダイエットを続ける理由にもなり、計画的に続ける事で結果が出せるダイエット方法です！

おすすめクレアチン配合HMB

🥇バルクアップHMBプロ

バルクアップHMBプロは、HMBca配合量とコストパフォーマンスに優れた人気HMB。

クレアチン・BCAA・グルタミンなど、充実のサポート成分も配合されている事から、ダイエット目的のHMBサプリメントとしても人気！

全額返金保証・メールでのトレーニングサポートも付いているので、初心者にも安心なクレアチン配合HMBサプリです。

🥈トリプルビー HMB＆クレアチン48000

トリプルビーは、HMBとクレアチンをバランスよく配合したボディメイク専用HMB。

AYA先生自ら教えるトレーニングDVDも付属さてれいる事から、運動方法に不安を持った方におすすめ！

Lカルニチン・α‐リポ酸・ブラックジンジャーなどのダイエット成分も配合されているので、特に女性からの支持を得ている人気HMBです。

クレアチン配合HMBの場合、クレアチンはあくまでHMBの相乗効果のひとつとしてのサポート成分に過ぎません、しかし、飲み続ける事で効果が期待できる成分だと言えます。

クレアチンの、運動のパフォーマンスアップ・エネルギー源としての特性を理解し、食事と運動を合わせて行う事で、ダイエットをサポートする成分になります。