バランスの良い食事と、適度な運動を組み合わせる事で結果を求めるHMBダイエット。
しかし、食事制限の2大勢力であるカロリー制限ダイエットと、糖質制限ダイエットどちらが効率的なダイエットが可能なのか？
この話になると、敏感になる方々が多いようですが・・
今回は、HMBダイエットにおける食事制限方法の違いについて！
カロリー制限・糖質制限2つの違い
カロリー制限ダイエット
消費カロリー（基礎代謝+運動消費）よりも摂取カロリー（食事）を抑えるダイエット法。
食事kcal－運動kcal＝痩せるor太る
そもそもカロリーとは、成分ではなく、食材に含まれる栄養素（糖質・脂質・タンパク質など）を体に取り入れた際に発生するエネルギー量を示す数値です。
消費カロリーよりも摂取カロリーが上回った場合、余ったエネルギーは脂肪となり肥満の原因となる。
単純な引き算なので、実に分かりやすい考え方でダイエットの考え方の主軸とされてきました。
気を付ける食事としては、カロリーの高い物となるので糖質・脂質・タンパク質を含めたエネルギー量が多い食材を抑える必要があります。
一見、太る原因を分かりやすく計算・数値化できているので、これ以外に無い大原則のように思えます。
ですが、これは食べた物が全てエネルギーとして蓄えられ脂肪となる場合の話です。
食べ物から摂った栄養素は、消化され別の物質に変化しますが、全てが吸収されるわけではありません。
油物を食べれば、それがそのままお腹に脂肪が付いてしまう・・
しかし、食べ過ぎた脂質の全てが脂肪に変わる訳では無く、多くは便として排出されるのです。
ですが、糖質は100％吸収され最優先のエネルギーとして使用されます。
この考え方が糖質制限ダイエットです。
糖質制限ダイエット
体の中にある脂肪細胞は、血液中の糖質（ブドウ糖）と脂質をエサとしてエネルギーとして中性脂肪を貯め込み、更には分裂しその数を増やします。
脂肪細胞の大きさと数
中性脂肪を蓄えた脂肪細胞の増加が肥満の原因という訳です。
糖質制限とは、肥満の最大の原因となる血糖値の上昇をコントロールし、中性脂肪となる糖質(炭水化物)を抑える事で太りにくい状態を作る考え方です。
インスリンは、ブドウ糖を体中に運ぶ役割をもち、同時に脂肪を作る手助けもする事から「別名肥満ホルモン」とも呼ばれています。
糖質制限は、基本的に糖質量が多い食材を避ければ、色々な物を食べられます。
が、好きなだけ食べても痩せるという訳でもありません。
どっちがおすすめか？
個人的意見としては、ダイエットを突き詰めて考えると終着点は一緒なんですよね。
どちらも、極端な事をすればダイエットは失敗します。
カロリー制限ダイエットをしていても、炭水化物(糖質)は抑えた方が痩せやすいし、糖質制限ダイエットをしていても、食べる量に気を使わなければ太ります。
つまり、どっちか？ではなく
食べる量と、太りにくい食事の種類に気を付けるべきなのです。
同時ってきつくないの？
カロリー制限は食べる量を制限（食べ過ぎないように気を付ける）
糖質制限は食べ物の種類を制限（炭水化物や甘い物を避ける）
実は、太りやすい食べ物を避けるという意味では共通の部分も多く、どっちかに絞って考えなければいけない訳ではありません。
この場合、カロリー計算の必要は無く、腹8分目を心がけて野菜を積極的に摂り、なるべくゆっくりとバランスの良い食事を適量。
極端なダイエットよりも遥かに現実的で効率的な食事制限
食事制限は体に悪い方法だと言う意見もありますが、体に悪い食生活を続けた結果が肥満な訳ですから、太らない食事に戻す努力は健康な体をつくる上では絶対条件です。
運動をしないと痩せない？
食事制限だけして、運動をしない場合でも痩せる事は可能です。
しかし、その場合、内臓脂肪は比較的簡単に落とす事は出来ますが、皮下脂肪を落とす事は難しいと言えます。
また、カロリー制限にせよ糖質制限にせよ、食事制限を続けると筋肉量は低下しますので、体調に支障をきたす可能性が増し、リバウンドしやすい体質になってしまいます。
ダイエットで最も重要な事は、体重の数値がどれだけ減ったではなく、何が減ったのか？
水分量や筋肉量ではなく、体脂肪を減らさなければ意味はありません。
ビックリするほど色々なダイエット法がありますが、ダイエットの成功は体脂肪の減少ただ一つです。
なぜ体脂肪が落ちるのか？正しい方法を見極め続ける事が重要です。
HMBは効率的なダイエットをサポート
HMBサプリの役割は、筋肉量の減少を防ぐ事と筋肉を作るサポートする事。
家を建てる事で例えると
- 食事：家を作る為の木材
- 運動：家を建てる作業をする大工さん
- HMB：性能の高い大工道具
といったところでしょうか。
大工さん自身も普通の大工道具は持っているので、木材さえあれば仕事は出来ます。
しかし、高性能の大工道具を取り入れる事で、作業効率は上昇します。
但し、性能の良い道具だけでは家は立ちません。
運動と食事、どちらもHMBを生かすためには絶対に必要な条件という訳です。
HMBは健康的なダイエットとの相性が良い！
まとめ
カロリー制限であれ、糖質制限であれ、自分に合った物を選べば良いと思います。
ただ、より効率的という意味では、筋肉の材料となるタンパク質に対して制限のゆるい糖質制限ダイエットの方が、栄養を摂りやすいメリットがあります。
どちらにせよ、ダイエットを成功させるには、どういった理屈で痩せるのか？なぜ太ってしまったのか？
何となく食事の量を減らすだけでは、停滞期に入った時に自信を失い失敗してしまう可能性が高くなります。
原因を理解した上で計画的に行う事が、成功するダイエットには必要ではないでしょうか。
