BCAA配合HMB比較！ダイエット効果の成分・効果は？

分枝鎖アミノ酸または分岐鎖アミノ酸(branched-chain amino acids、BCAA)とは、分枝（任意の炭素原子に2以上の別の炭素眼原子が結合）のある脂肪族側鎖を有するアミノ酸である。タンパク質を構成するアミノ酸では、ロイシン、イソロイシンおよびバリンの3種の分枝鎖アミノ酸がある[1]。

先述の3種の分枝鎖アミノ酸はヒトでは必須アミノ酸であり、筋タンパク質中の必須アミノ酸の35%を占め、哺乳類にとって必要とされるアミノ酸の40%を占める[2]。分枝鎖アミノ酸は臨床では、火傷の治療や[3]、肝性脳症の治療に用いられている[4]。

ウィキペディア（Wikipedia）分枝鎖アミノ酸：より

必需アミノ酸中でも側鎖に分かれた炭素鎖をもつアミノ酸BCAAは、筋肉を構成する重要な役割を持っています。

以下は、HMBと相性の良い成分BCAA配合のサプリメント。

人気の成分だけあって、採用しているメーカーが多い事が分かります。

今回は、BCAA配合のHMBサプリメントについて。

BCAAの効果

数百もあるアミノ酸の中でも、タンパク質を構成するうえで最も重要な必需アミノ酸は9種類だけ！

その中でも、体内作る事の出来ないバリン・ロイシン・イソロイシンはの3種はBCAAと呼ばれ

筋肉は分解と再生を繰り返す事で強くなってく

その工程を超回復と言い、BCAAは超回復を促進させる特徴を持った成分。

また、体を燃やすのを助ける効果もある事からダイエット目的としても人気！

その他にも、免疫力アップ・肝機能アップなどのサポート効果もあると言われており、運動と並行して痩せるHMBダイエットの特徴にピッタリと合う成分だと言えます。

BCAAは別名、燃焼系アミノ酸と呼ばれています。

私は、4ヵ月間BCAA配合製品を飲みながらダイエットを続けた結果、体脂肪率を10％以上落とす事ができました。

HMBとBCAAの相性（筋肉の構成をサポート＆エネルギー源）が良い事から、適切な食事とトレーニングを合わせて行う事で、脂肪だけを落とす効率的なダイエットが可能になります。

BCAAの特徴

タンパク質は、そのまま体に吸収されるわけでは無く

の順で分解されながら体に吸収されます。

BCAA(必需アミノ酸3種)は分解の工程をすっ飛ばして摂取する事が出来るので、素早い即効性が特徴となります。

では、BCAAに含まれる3種類の必需アミノ酸の効果について見てみましょう。

バリン+ロイシン+イソロイシン=BCAA

バリンの効果

💪🏼 筋肉の強化

体内で合成する事の出来ない必需アミノ酸。

レバーやラムなどの多く含まれ、筋肉のエネルギー源となり、筋肉の強化にも効果があると言われている。

ロイシンの効果

💪🏼 筋肉の修復

HMBの成分としても重要な意味を持っているのが、ロイシンです。

こちらも、体内では合成する事が出来ない必需アミノ酸の一種。

牛肉・牛乳・チーズなどに多く含まれています。

筋肉の減少を防ぎ、傷ついた筋肉を修復、超回復を促進する事で筋肉の合成をサポートします。

また、ロイシンが不足すると肝機能が低下する事から、インスリンの分泌が少なくなり血糖値が上がる原因にもなります。

血糖値が上がるという事は、太りやすい体質になるだけでは無く、糖尿病など病気の原因にもなってしまいます。

イソロイシンの効果

💪🏼 疲労回復

体内で合成する事の出来ない必需アミノ酸の一種。

主に、鶏肉・鮭・牛乳などに多く含まれ、疲労回復効果や成長促進が期待できる成分。

また、最近では血糖値の上昇を抑える効果がある事が注目され、糖尿病にも良い成分として注目されています。

つまり、太りにくい体質を目指すHMBダイエットとしてもイソロイシンは抜群の相性を持つ成分だと言えます。

BCAAの摂取タイミング

吸収力が高い特徴を持つBCAAを最も効果的に利用するタイミングは、運動の前後の摂取が最適です。

これは、HMBの摂取タイミングと同じなので、主に運動前に飲む事で効果を発揮しやすくなります。

BCAAはダイエットに向いているの？

HMBダイエットは、適切な食事と運動を合わせて行う事で、健康的に体脂肪を減らす事が出来るダイエット方法です。

HMBと相性の良いBCAAは、筋肉の減少を抑え・筋力アップをサポートするだけではなく、血糖値の上昇をコントロールする事で、太りにくい体質改善を助ける役割が期待できます。

BCAA配合HMBを実際に飲んだ感想

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BCAA配合HMBは、低糖質の食事と運動を合わせたHMBダイエットに最適なサポート成分だと言えます。

BCAAの、筋肉の強化・修復・疲労回復効果としての特性を理解し、食事と運動を合わせて行う事で、ダイエットをサポートする成分になります。