下腹・太もも・二の腕・足
この4つは特に部分痩せの願望を持つ方が多い部位です。
体重を減らす事も重要ですが、見た目だけでも痩せているように見せたい。
なるべく少ない労力で最大限の効果を得たい！
気になる部分だけでも痩せたいと思っている方も多いのではないでしょうか！？
今回は、ライザップスタイルで気になる部分を集中させて痩せる事は可能なのか？について。
基本的には部分痩せは不可能！
理論上、特定の部分だけを優先的に痩せさせる事は不可能だと言われています。
痩せるという事が、細くなるという意味だとすればマッサージやサプリメントだけでも痩せる事は可能です。
しかし、実際に細くなっているのは一時的にむくみを取る事で細くなっているに過ぎません。
脂肪細胞の数と大きさが肥満の原因
世の中には何百種類ものダイエット法がありますが、本当の意味でのダイエットは体脂肪の減少ただ一つです。
使いきれなかったエネルギーは、中性脂肪として脂肪細胞に水風船のように取り込まれ、大きさを増し分裂する事で数を増やします。
この中性脂肪は必要に応じて有利脂肪酸とグリセロールに分解され、エネルギーとして利用されますが、使いきれなかった場合は元の場所に戻ってしまうのです。
脂肪はエネルギーとして燃焼させなければ絶対に減る事はない！
集中的に筋トレだけしても痩せない
私は2016年の夏に、後ろに倒れるだけで運動が苦手な人でも続けやすい腹筋マシンを使ったダイエット？に挑戦しましたが、全く痩せる事は出来ませんでした。
劇的に痩せる事は無くとも、多少は効果があるのではないか！と期待して続けました。
マシンを使って一日100回以上を毎日、約1ヵ月半続けましたが・・体重は一向に落ちる気配を見せません💧。
なんとなく、体が締まったような？気はしましたが体重も体脂肪率も変化はありません。
結局、諦めてしまいました。
当時はこんなに一生懸命やっても何で痩せないのか不思議で仕方ありませんでした。
多分、本当に痩せるには負荷が弱過ぎるのだろうな～と思っていました。
なので、高価なお腹に巻くだけで腹筋300回分！EMS（電気刺激マシン）とかじゃないと効果がないのかな？
なんて思っていましたが全く愚かですね・・
今思えば、当たり前なんです！
食事制限もしないで腹筋だけして痩せる訳ありません。
ダイエットと筋肉を付ける事は、関連してそうで全く違う話なのです。
お相撲さんの食事とトレーニング
お相撲さんの場合、強くなるた為の食事とトレーニングを行います。
ちゃんこ鍋のイメージが強いですが、瞬発的なエネルギーとなる炭水化物も積極的に摂っているようです。
- 体作りの為の大量な食事
- 食事は1日2回
- 激しい稽古
相撲の場合、階級制が無いので重量が多い方が立ち合いで優位になります。
その為、浮かない為のガッチリとした体格、瞬発的なパワーを発揮する筋肉が必要！
お相撲さんの場合、単純にに太っているだけではありません。
実は内臓脂肪の量はそれほど多くは無く、皮下脂肪の下に強靭な筋肉がある事で強い肉体を作り出しています。
稽古で消費される運動量は一般人が真似出来るレベルではなく、主に無酸素運動。
筋トレだけすれば痩せるのであれば、お相撲さんはガンガン痩せるという理屈になります。
お相撲さんの場合、食事でのカロリー摂取量が運動の消費量よりも多い事と、厳しい稽古で強い肉体を作りだしているという事です。
考えてみれば、食事制限をしないで腹筋だけで痩せようと思うのは、運動量が圧倒的に少ないお相撲さんのような物で、重くなる要素しか無くダイエットとは到底呼べません。
それだけでは無く、部分的なトレーニングは脂肪が減るメカニズムを全く無視しています。
脂肪が減っていく優先順位
脂肪には優先的に減っていく順番があり、手首から減って最後はお腹の順番です。
- 手首・足首
- ふくらはぎ
- 腕
- 太もも
- 顔
- 胸
- お尻
- お腹
逆に、付くのはお腹からで最後は手首・足首となります。
お腹はダイエットでも最後まで中々減らない部分。
脂肪はエネルギーの消費によって徐々にその量を落としていきます。
その為、お腹の脂肪が気になるからと言って腹筋ばかり行うのは、効率的ではありません。
効率的に痩せるには、遠回り思えても全身の運動が近道なのです。
部分痩せの方法が全く無いわけではない！？
BONIC pro
基本的には部分痩せは不可能！
しかし、マッサージで強制的に部分痩せを促す事が可能な事が研究によって分かってきたのです。
特定の部分を直接刺激する事で、脂肪細胞を分解・消費されやすい状態に。
この方法の場合でもエネルギーとして消費出来なければ元の位置に戻ってしまいます。
しかし、少しでも気になる部分に効果を出せるのであればと、希望を感じさせる方法です！
＼ ライザップグループのエスティシャン監修ボディメイクマシン ／
ライザップスタイルを使った部分痩せ方法
マッサージによる部分痩せを促す方法と、効率的なトレーニングを併用する事で、気になる部位を少しだけ痩せやすい状態にする事は不可能ではありません。
ライザップスタイルDVDの運動には全身のコーストレーニングの他に、部位別トレーニングが実践できるメニューが備えられています。
また、ライザップスタイルのレコーディングシートにも、特に気になる優先的に変えたい部分を記入する項目もあります。
しかし、ライザップスタイルに取り組むのであれば、部分痩せでは無く全身のダイエットが可能！
無理に特定の部分だけを痩せる努力などしなくとも、自然とシェイプアップする事が出来ます。
ライザップ式レシピ
ライザップスタイルのプログラムでは、ルールに乗っ取った食事制限。
ライザップ式の全身を鍛えられるコーストレーニングを週4回のペースで実施していきます。
基本的には、このプログラムをシッカリ行えば部分痩せなど必要なく、バランス良く脂肪を落とすダイエットが可能になります。
当サイトでは、ライザップスタイルに関する情報を他のどのサイトよりも詳しく掲載しておりますので参考にしてみて下さい。