コーヒーを飲むだけでダイエット効果が期待できる！
手軽に実践出来る、コーヒーダイエットが注目されています。
コーヒーはダイエットに効果的？
内臓や血管の働きをコントロールしている自律神経には、「交感神経」と「副交感神経」の2つがありますが、このうち「交感神経」が私たちの体重や体脂肪の量を調整しています。
「交感神経」は食欲を抑制し、脳からの指令を脂肪細胞へ伝達して脂肪を消費させる働きを担っています。
コーヒーを飲むと、この自律神経の働きが促進され、脂肪の代謝を高める効果が得られるということがわかってきました。
出典：全日本コーヒー協会
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痩せる根拠としては、自律神経の促進によって脂肪の代謝を高める効果。
また、カフェインには脂肪燃焼効果があり、更にホットで飲む事で代謝をUPさせる事が出来る！
ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には、脂肪分解・蓄積を抑える効果が！
とは言え、単にコーヒーを飲むだけでは、減量効果を体感出来ない人も多いのではないでしょうか💧
今回は、コーヒーダイエットの効果を更に上げるダイエット方法について。
RIZAP式ダイエットに相性抜群のコーヒーダイエット方法
自宅ライザップのダイエット実施中は、ライザップスタイルの担当者からダイエットの相談やアドバイスを受ける事が出来ます。
ライザップにはダイエットに関する膨大なビックデータが蓄積されているので、有益な情報が聞ける点が面白いと感じました。
専属カウンセラーのアドバイスの中で、私が実践して良かったと思ったのがココナッツオイルを使ったコーヒーダイエットです。
参考
ダイエット39日目「ライザップスタイルサポート電話6回目」ブログでRIZAP
やり方は簡単で、普段飲んでいるコーヒーや、サラダの中にココナッツオイルを混ぜるだけ！
これだけで、空腹を紛らわす効果があり、順調に体重の減少が推移すると言うのです。
私が実際に-14.8kgの減量に成功したライザップスタイルのダイエット中も、ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸（MTCオイル）とコーヒーを混ぜて飲み続けていました。
確かに、空腹感が緩和され、痩せやすくなる効果が高まっている事を実感できたのです。
何故ココナッツオイルがダイエットに良いのか？
〇〇がダイエットに良い！
という情報は色々とありますが、根拠がしっかりしていなければ疑わしく思える物が多いのも事実。
特に、これを食べれば痩せやすくなると言った情報は眉唾物も多いですから・・
大切な事は、どういう理屈でダイエットに効果があるのか？
ココナッツオイルとコーヒーの組み合わせが何故ダイエットに良いのかを知るには、まず糖質制限ダイエットの理屈を理解する必要があります。
ライザップなどで行う糖質制限ダイエットは、エネルギー代謝のスイッチをブドウ糖（糖質）から脂肪へ移行させ、脂肪を燃焼させ易くするダイエット。
カロリー制限こそがダイエットの本質であり全てだと思っている方には、にわかに信じられない理論だと思われる事でしょう。
しかし、近年では糖質の過剰摂取こそが肥満となる最大の要因という理論も浸透してきているのです。
順天堂大学大学院・医学博士である白澤卓二 先生の著書「ケトン体食事法」では、糖質制限を続ける事で健康になる「ケトン体」について分かりやすく紹介しています。
糖質を減らすと働き出す「ケトン体」によって、余分な脂肪がどんどん燃え、体も頭もより若く、より健康的になれる。
出典：「体が生まれ変わるケトン体食事法」
ケトン体は外から摂る栄養素ではなく、誰もが備えている代謝システム
糖質を制限する食事を続けるだけで、体質が変化していくのです。
この本では一つの例として、双子の兄弟に通常の食事と糖質制限を続けた結果を比較。
糖質制限を続けた兄はカロリーの量は一切考えず、おかずを中心とした食事に加えココナッツオイルを1日100ml摂取したとあります。
実験結果を見ると、開始4週間後には体重・BMI・HbA1cなどの数値に明らかな違いが出ている事がわかります。
著書の中では、最もおすすめなココナッツオイルの摂取法として、コーヒーの中に混ぜる方法を解説しています。
一番簡単な方法として、ココナッツオイル入りのコーヒーはいかがでしょうか。
私も、朝と昼過ぎにココナッツオイル入りコーヒーを飲んでいます。
日中は昼食はとりません。
それでも、空腹を感じる事なく、精力的に仕事ができています。
むしろ、ココナッツオイルをとるようになってから、集中力が高まり、仕事の効率が上がったように感じます。
おそらくケトン体がより多くつくられるようになり、血中濃度が上昇したことで脳が活性化したのでしょう。
出典：「体が生まれ変わるケトン体食事法」
糖質制限とは
ライザップスタイルDVD「カラダが太るメカニズム」
通常、私たちの消費するエネルギーは糖質（炭水化物）が最優先で使われますが、これでは中々脂肪を減少させる事は出来ません。
何故なら、エネルギーとして消費されなかった糖質（炭水化物）は脂肪として蓄積されてしまうからです。
ライザップで行うダイエットでは、脂肪の材料となる糖質を控えるだけでは無く、糖質制限を続ける事で痩せやすい体質を作り出します。
ライザップスタイルDVD「カラダが痩せるメカニズム」
糖質制限を続けると、ブドウ糖からのエネルギー供給だけでは不足となり、代わりとして中性脂肪（脂肪酸）からエネルギー（ケトン体）を作り出せる体質に切り替わります。
つまり、糖質制限は活動エネルギーとする材料を糖質から脂肪へと切り替えるダイエットだと言えます。
糖質制限を続け、痩せやすい体質に切り変わるまでは一定の期間（2～4週間程度）が必要となり、到達する前に諦めてしまうケースも少なくありません。
ココナッツオイルには中鎖脂肪酸が含まれており、中鎖脂肪酸こそがケトン体を作り出す材料になるのです。
痩せるコーヒーのレシピ
ココナッツオイル以外でも、中鎖脂肪酸が含まれるMCTオイルがおすすめ。
ダイエッターの間ではあまりに有名な書籍「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」の中では、朝食にMTCオイルにバターを加えたコーヒーを一杯飲むだけで、空腹を感じなくなると解説。
著書の中では、体重140kgあった作者が実際に30万ドル以上もの費用を掛け、人体実験を重ね「結果完全無欠ダイエット」を考案。
体重の増減を繰り返しながら-50kg以上の減量に成功し導き出した独自の理論を熱く語っています。
この本の中にも、コーヒーとココナッツオイル（MTCオイル）を使った方法がダイエットに効果的であると解説しています。
私はバターこそ入れていませんでしたが、これと同じ事を実践していたわけです。
そして最終的にとどり着いたレシピは、コーヒーにMCTオイル（ココナッツから抽出した中鎖脂肪酸オイル）大さじ1～2杯と、良質の無縁バターまたはギー大さじ1～2杯を加える事。
材料を混ぜ合わせたら、これまで味わったなかでも最高にクリーミーで、最高においしくて、パフォーマンスを最大化するコーヒーができあがった。「完全無欠コーヒー」だ。
出典：シリコンバレー式自分を変える最強の食事
シリコンバレー式自分を変える最強の食事 [ デイヴ・アスプリー ]
ココナッツオイル（MTCオイル）ダイエットコーヒーの効果は、ケトン体への切り替え易さが向上するだけではありません。
- 食欲自体を抑える効果
- 糖質への欲求を抑える効果
- ケトン体への切り替えをスムーズに
コーヒーや紅茶・ヨーグルトなどに大さじ一杯のココナッツオイルを混ぜるだけでOK。
ココナッツオイルやMTCオイルは、薬局やスーパーでも取り扱っている店舗が多いので、手軽に実践できるダイエット方法。
コーヒーのダイエット効果とケトン体ダイエットを組み合わせる事で、痩せやすいダイエットをサポートする事が可能になるのです。
当サイトでは、他にもライザップ式ダイエットの参考になる記事を多数掲載しておりますので、参考にしてみて下さい。
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