RIZAP STYLE guide

自宅でライザップ完全攻略ガイド!

ライザップスタイルDVDのトレーニング

ライザップDVDのトレーニング

ライザップ式のダイエットには興味あるけど、運動が苦手だから躊躇してしまう・・

ライザップって、血の滲むような努力をしないとダメなんじゃないか?

続かない私には無理な気がする・・💧

運動が苦手

そう思っていませんか?

RIZAPは、自分の力だけでは痩せる事が難しい人が挑戦するプログラム。

そして自宅で出来る、ライザップスタイルの利用者は

圧倒的に女性が多いのです!

更に、ライザップスタイル利用者の年齢に注目!

30代~50代までの利用者が多く、全体の85%となっております。

つまり、ライザップスタイルは30代~50代の女性の方が無理なく、痩せられるプログラムになっているのです。

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今回は、ライザップスタイルで行うDVDを使ったトレーニングについて詳しく解説します!

DVDの運動メニューってどんな事をやるの?

ライザップDVD

ライザップスタイルでは、DVDの映像と共にライザップ式の無酸素運動を行っていきます。

無酸素運動とは、筋肉トレーニングです!

有酸素運動無酸素運動
主なトレーニングジョギング・ウォーキング等 筋トレ
効果 酸素を使って糖質・体脂肪からエネルギーを生み出す酸素を必要とせず、筋肉量を増やし基礎代謝を高める

ダイエットというと、ジョギングやウォーキングのような有酸素運動をイメージする方も多いと思いますが、実はどちらもダイエットの観点から見れば必要な運動です。

しかし、ライザップの考えるダイエットは単に痩せれば良いというモノではなく、痩せやすくリバウンドしにくい体作り!

たとえ食事制限だけの減量が成功したとしても、筋肉量も同時に落ちれば、ダイエットが終わった後にリバウンドをしてしまいます💦。

ライザップ式の短時間で体を鍛えられるトレーニングは、糖質制限の痩せやすい体を作る観点から言っても

最も効率的な最強の組み合わせなのです🔥

ここがポイント
独学の筋トレでは、鍛え方にムラが出てしまい、バランスの良いトレーニングが難しい欠点があります。

ライザップスタイルDVDでは、科学的根拠に基づいたライザップ式の効率的なトレーニングをDVDの映像と共に実践可能に!

そのため、運動が苦手な(知識がない)方でも正しいフォームと適切な運動量で。全身を鍛えられます。

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DVDのトレーニングは週4回実施します。

筋肉は休ませる事も大切なので、多くても少なくてもダメです!

運動が苦手な私にも出来るの?

疑問ライザップ

ライザップスタイルの運動メニューは、3種類の運動メニューに分かれています

それぞれのフェーズに意味があり、進めて行くにしたがって筋肉への負荷が高まっていきます。

フェーズ目的時間目安(1日)
導入期フォームの習得・ウェイトに慣れる15分~
シェイプアップ期体脂肪の減少30分~
スタイルアップ期美しいボディラインを作る25分~

次のステップに進むタイミングは決まっておらず、その人の運動可能なレベルに応じて無理なく進めます。

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トレーニングで分からない事や、次のステップに進むタイミングなども電話サポートで相談する事が出来るので安心!
ここがポイント
上半身(肩・背中・胸・お腹)を主に鍛える、セッション1

下半身(足・太もも・お尻・腹筋)を主に鍛える、セッション2

を日替わりで交互に取り組んでいきます。

筋肉を休ませる効率的なトレーニングで、無理のないダイエットが可能になります。

フェーズ1導入期のトレーニング


ライザップ式といっても、特別ハードなトレーニングではありません。

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ライザップスタイルの口コミでも運動は思った程きつく無かったという声が多かったです。

導入期のトレーニングをしっかり続けて、ステップアップしていきましょう!

参考

ライザップスタイルの口コミライザップスタイルを実際に利用した方の口コミレビューをまとめて掲載


また、休憩時間は決まってはいますが(1セット後30~90秒)、DVDの停止ボタンで調節する形になっているので、無理をせず自分のペースで進めて行けるのはDVDのメリットです。

ライザップスタイルの運動メニューDVDでは、トレーナーのセリフ「つまり耳から入ってくる情報」にも励まされるので、頑張れます!

「運動が苦手な方は、このようにやっても大丈夫です!」

「できる方はこうすると更に効果的です!」

「ラスト3回頑張りましょう!」

最も基本となる導入期の運動は1日15分程度なので、ここでしっかりと基礎体力をつけましょう!

フェーズ2シェイプアップ期のトレーニング


 

糖質制限を始めて3週間ほど経過すると、脂肪が減りやすい体になってきます。

シェイプアップ期の運動メニューは、体脂肪の減少が最大の目的となるフェーズ。

筋肉への刺激は、そこまでではありませんが、ダイエットの山場となるフェーズなので気合を入れて取り組みましょう。

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慣れないトレーニングを続けられるか?最初は不安だと思います。

でも!結果が出てくると楽しくなってきます

楽しい事は続けられる!そう思えた時、このダイエットは成功すると確信しました✨

フェーズ3スタイルアップ期のトレーニング


 

スタイルアップ期のトレーニングは最も筋肉への刺激が強い最終フェーズです。

美しいボディメイクを完成させるには、体脂肪の減少→筋力UPの順番が最適!

プロテイン飲んで、筋トレやるって!・・あんまり筋肉質になるのも嫌なんですけど!
筋肉質になる?
ライザップスタイルのプログラム通りに実施したからといって、たったの数か月でムキムキの筋肉質になる事はありません。

何故なら、筋肉が付くよりも脂肪が減る速度の方が圧倒的に早いからです。

 

ダイエット中は脂肪の減少と共に筋肉量も減る傾向にあるので、トレーニングをしてやっと元の状態が保たれる事から、筋肉質には目指しても容易にはなれません。

 

また、新たにYoutubeシリアルコードがDVDに付属さらた事で、DVDプレイヤーが無くてもライザップスタイルのトレーニングが実施できるようになりました。

ライザップスタイルの運動メニューは、科学的根拠のあるトレーニングを効率的に行う事で、運動初心者にも実践できるように作られたプログラムだと言う事が分かりました。