本日の体重測定
51日目 | 体重 | 体脂肪率 |
---|---|---|
スタート値 | 67.3kg | 29.7% |
現在の値 | 60.3kg | 25.1% |
変化(±) | -7.0kg | -4.6% |
2ヵ月目に入ってから減り方自体は徐々にではありますが、確実に痩せてきています!
開始時と比べると7.0kgの減で、以前の写真と比べると顔が痩せてスッキリしていると感じました。
あとは、皮下脂肪をもっとスッキリさせていくのが当面の目標になります!
次の測定報告まであと2日なので、なんとか60kg代を抜け出したいところです。
ダイエット食事メニュー
朝食
- 塩サバ
- ハムとほうれん草のバター炒め
- 大豆入りキャベツサラダ
昨日も使った明豊ハムを使用した、ほうれん草のバター炒めです。
ハム自体に塩味が付いているので、味付けはバターとコショウのみですが、丁度良い塩加減で美味しく出来ました!
昼食
- 煮魚(赤魚)
- 肉巻きインゲンのチーズ巻き
- サラダ
煮魚には、ラカントを使用して低糖質を心がけています。
サラダには、キャベツ・レタス・ツナ缶・チーズを入れて食べごたえがある感じにしました。
なるべく魚料理も入れていきたいと思っていて、栄養のバランスに気をつけています。
夕食
- ライザップスタイルドリンク(リッチショコラ)
ライザップスタイルドリンクに含まれているBCAAには、筋肉の分解を防ぎ・筋肉のエネルギー源にもなる栄養素なので、ダイエットやスポーツの体作りに最適!
1食置き換えのドリンクとして、腹持ちが良いだけでは無くダイエットをサポートする成分が多く含まれている点が素晴らしいと思います。
ライザップトレーニングメニュー
今日もとにかくトレーニングです!
シェイプアップ期①上半身と腹筋を鍛えるトレーニング
この中で一番キツイのが、「ニートゥチェスト」
座った状態から、足を浮かせて膝を胸まで近づけて戻す運動です。
トレーニング当初は、常に足を浮かせる事が出来なくて通しで出来ませんでしたが、最近はキツイながらも頑張っています!
下っ腹のトレーニングですから、気合を入れて取り組んでいます。
ライザップスタイルの運動は、一番初めにやる導入期の運動が1日約15分
今私が実践している、シェイプアップ期の運動が1日約30分間の運動になります。
ライザップスタイルの運動は楽ではありませんが、自分の出来る範囲で頑張れるので続けやすいのが良いですね。
体脂肪率20%を目指して頑張ります!